Ruokavalio auttaa LDL

LDL (LDL) on "paha" kolesteroli, että elimistö tuottaa liikaa, johtuu yhdistelmä geneettiset tekijät ja ravinnosta. Lipoproteiini koostuu rasva-, proteiini-ja kolesteroli. Kun LDL kerääntyy, se tarttuu seiniin verisuonia ja voi rajoittaa verenkiertoa, edistää sydän-ja verisuonitauteihin. Lisäksi liikunta ja lääkitys, ruokavalion muutokset voivat auttaa alentamaan LDL. Optimaalinen Kolesteroli

tasot ovat kokonaiskolesteroli alle 200; HDL 40 tai yli, LDL alle 100, ja triglyseridit alle 150 mg /dl. On kaksi puolta muotoiluun ruokavalion kolesterolin hallinnassa. Ensimmäinen tavoite on alentaa LDL, ja toinen tavoite on alentaa kokonaiskolesterolia numeroita. Et myöskään halua alentaa HDL (HDL) alle 40 pistettä, koska tämä on "hyvä" kolesteroli, joka poistaa yli kolesteroli.
Best Foods
< p> Viisi elintarvikkeet ovat erinomaisia ​​alentaa kolesterolia, mukaan Mayo Clinic. Nämä ovat saksanpähkinät, kaurapuuro tai kauranlese, kala, oliiviöljy ja elintarvikkeita, jotka sisältävät kasvisteroleja tai stanoleja. Nämä ovat aineita, jotka estävät kolesterolin imeytymistä ja löytyy jogurtti ja appelsiinimehu. Sinun pitäisi pyrkiä vähintään 2 g sterolien tai stanolien päivittäin, mikä on noin 16 oz. appelsiinimehua tai kaksi annosta jogurttia. Nauttiminen 2 rkl. oliiviöljyä päivässä alentaa LDL vaikuttamatta HDL. Kuidun kaurahiutaleita lohkot kolesterolin imeytymistä, ja 1,5 kuppia sisältää 6 mg kuitua. Kourallinen pähkinöitä tai manteleita päivittäin ylläpitää verisuonten kimmoisuutta, koska korkea monityydyttymättömiä rasvoja pähkinät. Kalaöljy, tai tuoretta kalaa, sisältää omega-3 rasvahappoja, jotka vähentävät riskiä veritulppa, sydänkohtauksia ja äkkikuolema. Sinun pitäisi syödä kaksi annosta kalaa viikossa tai täydennystä kalaöljykapseleita.
Huonoin Foods

pahin elintarvikkeet kolesterolin alentamiseen ovat korkeat rasva etenkin tyydyttyneitä ja transrasvoja. Molemmat rasvat nostaa LDL ilman vastaavaa korotusta HDL-kolesterolin. Lihat ovat tyypillisesti runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, ja monet välipalat sisältävät transrasvoja. Valmistajien erilaisia ​​elintarvikkeita yrittävät poistaa transrasvojen niiden tuotteita, joten tarkkaile tarrat merkitty "ei transrasvojen." Varmista, että olet eivät vähennä rasvaa liian rajusti, koska elimistö tarvitsee rasvaa säilyttämään terveen kolesterolitasoa. Keskity "hyvä" rasvoja, kuten avokadot ja auringonkukka, saflorin tai rypsiöljyä. Yleensä kannattaa yrittää syödä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja perustaa oman ravitsemus suunnitelma koko elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti ravintoa, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.