Kolme tapoja alentaa huono kolesteroli

Alentaminen huono kolesteroli on yhtä helppoa kuin yksi, kaksi, kolme - ruokavalio, liikunta ja luonnollista täydentää. Paha kolesteroli, jota kutsutaan myös LDL (LDL) kolesteroli, on numero, jonka haluat nähdä lasku komplikaatioiden välttämiseksi, kuten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen. Nämä voivat johtua rajoitettu verenkiertoa johtuu plakin talletukset muodostunut kolesteroli accumulation.A yhdistelmä vaiheita voi olla paljon syvempi vaikutus vähentää LDL kuin askeltakaan yksin. Nämä kolme erityisesti toimivat erittäin hyvin yhteen ja he ovat muutoksia voit tehdä tänään, juuri nyt, parempaa yleistä terveyttä. Ruokavalio

kpl erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita osaksi ruokavaliota. Käyttää näitä kohteita tilalle valmiiksi pakattuja elintarvikkeita ja elintarvikkeiden korkea transrasvoja (usein nämä samat elintarvikkeet). Tulet leikata kaloreita ja laihtua yhdessä huono ruokavalintoja.

Tyydyttymättömiä rasvoja ja öljyjä ovat terveempiä, ja monityydyttymättömiä rasvahappoja suositellaan. Kokeile rypsi-tai oliiviöljyä saada hyötyjä molemmista. Oliiviöljy sisältää myös polyfenoleja, jotka auttavat alentamaan LDL-kolesterolia lukemat.
Exercise

Liikunta ei ole vain lisätä hyvän kolesterolin (HDL tai HDL), se alentaa huono, antaa sinulle tehokas kaksinkertainen vaikutus. Liikunta vähentää myös muita riskitekijöitä, jotka voivat johtaa korkea kolesteroli. Se vähentää mahdollisuutta että sairastuu diabetekseen, taistelee korkea verenpaine ja auttaa laihtumaan.

Kehittäminen terveellinen elämäntapa on usein sivuvaikutus säännöllinen liikunta. Tämä voi johtaa parannusta teidän ruokavalio ja ruokavalintoihin tai vakuuttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, poistamalla kaksi riskitekijöitä korkea kolesteroli.

Yritä käyttää päivittäin, aloittaen 30 minuuttia ja työ tiesi jopa tuntia päivässä useimpina päivinä viikossa. Salaisuus on päästä liikkeelle, ei syytä huoleen saavuttaa mahdollisimman paljon aikaa. Jokainen vähän voit lisätä auttaa sinua kohti tavoitettasi.
Luonnolliset lisäravinteet

määrä luonnollista täydentää voi auttaa alentamaan kolesterolia ja estää sinua turvautumaan reseptilääkkeitä. Näitä ovat valkosipuli, kauran leseet ja psyllium.

Kauralese ja psyllium tarjota liukoista kuitua. Tämä kuitu nostaa hyvää kolesterolia, alentaa huonoa kolesterolia, alentaa verenpainetta ja on useita muita tärkeitä vaikutuksia terveillä veren virtausta ja sydämen terveyttä.

Kerro lääkärillesi, jos käytät parhaillaan reseptilääke kolesterolia ja valita lisätä yhden näistä täydentää omaan ruokavalioon, koska se voi vaikuttaa annostustason lääkitystä.