Kolesteroli ohjaus ruokavalio

Jos miljoonat amerikkalaiset diagnosoitu korkea kolesteroli vuosittain, vähentää ja valvoa niiden kolesterolia ruokavalion avulla eikä reseptilääkkeitä on vaihtoehto. Monille muutos ruokavaliossa on kaikki mitä tarvitaan alentamaan ja ylläpitää tervettä kolesterolitasoa. Sinun ei välttämättä tarvitse riistää itse kaikkea mitä rakastat. Sinun tarvitsee vain olla tarkkana, kun tekee ruokavalintoja ja tehdä pieniä muutoksia, jotka voivat johtaa terveempiä sinulle. Ymmärtäminen Kolesteroli

Toisin kuin yleisesti luullaan, kolesteroli ei tarvitse olla vihollinen. Itse asiassa elimistö tuottaa tietyn määrän kolesterolia luonnollisesti varten tuottaa hormoneja ja solukalvot. Ongelmia syntyy, kun lisäät tuottamat määrät kehon huono ruokavalintoja kuten paistettuja ruokia tai elintarvikkeita runsaasti rasvaa. Tämä luo yli kolesterolin määrää elimistössä, joka jää kerääntyä valtimoiden yli ajan.
Hyvä ja Bad

ovat kahta päätyyppiä kolesteroli, että kaikki puhuvat: LDL (paha kolesteroli) ja HDL (hyvä kolesteroli). LDL on ongelma valmistaja, se vain kelluu ympäri verenkiertoon, jossa yhdistyvät muiden aineiden kanssa, muodostaen lopulta plakin pitkin valtimoiden seinämiin. Koska tämä plakin tulee paksumpi, verisuonia entistä kapea, joten se on erittäin vaikea veren tehdä tiensä sydämeen ja aivoihin, kaksi aluetta sitä eniten tarvitaan. Tämä voi lopulta johtaa sydänkohtaukseen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen.

HDL on hyvä kaveri, kolesterolia, joka pelastaa päivän. Työ HDL on auttaa veren kiertämään ja kuljettamaan yli kolesteroli takaisin maksaan, josta se sitten karkottaa pois kehosta. Korkeampi HDL, alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​sydänkohtaus ja aivohalvaus.

Ruokavalio vaikuttaa sekä LDL-ja HDL, jotkut elintarvikkeet voivat alentaa LDL samalla kasvattaa HDL tasoja. Nämä ovat elintarvikkeet sinun täytyy sisällyttää osaksi ruokavaliota.
Vähennä tyydyttyneiden rasvojen

Tämä on erinomainen piste keskittyä kuin yrität hallita kolesterolia. Vaikka transrasvat ovat haitallisempia kuin tyydyttyneet rasvat, niitä ollaan poistamassa monet elintarvikkeet saatavilla kaupoissa tänään. Tämä tarkoittaa, että se on tehokkaampi voit keskittyä vähentämään tyydyttyneiden rasvojen elintarvikkeiden syöt.

Tyydyttyneet rasvat ovat yleisimmin todettu lihavalmisteiden kuten punaista lihaa, munia ja rasvaiselle maitotuotteet . Kun yrittää ohjata kolesteroli, tyydyttyneitä rasvoja tulisi käsittää enintään 7 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloria päivässä, mikä tasaa 16 grammaa päivässä useimmille. Sen sijaan syöminen hampurilainen tai pihvi, kokeile korvata kalaa tai kanaa. Jos pidät maitoa, mennä kuoria eikä koko. Yksinkertaisia ​​muutoksia tehdä valtava ero.
Vähentää kolesterolia

Tämä on selvää, mutta monet elintarvikkeiden syöt sisältävät kolesterolia. Itse asiassa kolesteroli ja tyydyttyneet rasvat yleensä kulkevat käsi kädessä. Sinun pitäisi kuluttaa enintään 200 grammaa kolesterolia päivässä. Voit seurata tämän, lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä.
Lisää Hyviä rasvoja

Ei kaikki öljyt ja rasvat ovat huonoja teitä, ja extra-virgin oliiviöljy on erinomainen esimerkki . Se sisältää voimakas sekoitus antioksidantteja, jotka ovat käyttökelpoisia alentaa LDL. Vaikka sinun tarvitsee vain kaksi ruokalusikallista päivässä yritykselle lisäarvoa, korvaamalla se rasvaisia ​​ruokia kuten margariinia tai voita kun ruoanlaitto tai salaatinkastikkeet kuten salaattia silinteri auttaa hallitsemaan kolesterolia tehokkaammin.

Syö enemmän liukoista kuitua

Ajattele liukoista kuitua kuin Trapper: Se saaliit kolesterolin ruoansulatuskanavan ennen kuin se on mahdollisuus päästä verenkiertoon. Se voidaan sitten läpi kehon ja karkottaa ennen kuin se mitään haittaa.

Hyviä lähteitä liukoista kuitua sisältävät kauraa, leseitä, hedelmiä ja vihanneksia. Saada suositeltu määrä 5-10 grammaa päivässä liukoista kuitua, voit syödä kulhoon kaurahiutaleita pala hedelmää joka aamu. Jos et ole kaurapuuroa rakastaja, kokeile kulhoon Cherrios hedelmiä sen sijaan, tämä on yhtä tehokas ja hieman maukasta.