Paras matala kolesteroli ruokavalio

Miksi painotetaan alhainen kolesteroli ruokavalio? Vastaus on yksinkertainen. Mukaan Center for Disease Control, korkea kolesteroli on merkittävä tekijä sydänsairaus, johtava kuolinsyy Amerikassa. Korkea kolesteroli on tärkeä rooli puolet kaikista sydänkohtauksia ja 20 prosenttia aivohalvauksia. Hyvä uutinen on, voit ryhtyä toimiin alentaa kolesterolia syömällä alhainen kolesteroli ruokavalio. Älykkäillä ruokavalintoihin, hyvä harjoituksen ja terveiden elämäntapojen, voit varmistaa oman sydämen terveyttä. Perusteella matala kolesteroli Diet

alhainen kolesteroli ruokavalio pyrkii minimoimaan huono (LDL) kolesterolia ja nostaa hyvän (HDL) kolesterolia. Paha kolesteroli muodostaa plakkia - paksu, kova talletus, joka voi tukkia verisuonia. Kapea, vähemmän joustava valtimoissa voi aiheuttaa kunnossa eli ateroskleroosin, merkittävä syy sydänsairauksien. Toisaalta, hyvä kolesteroli partioita paha kolesteroli ja toimii kuten luuta, lakaistaan ​​valtimot puhtaina rasvakertymiä ja saattaa ne maksa hävitettävä of.The paras matala kolesteroli ruokavalio sisältää elintarvikkeita runsaasti terveellisiä rasvoja ja liukoista kuitua ja poistaa elintarvikkeiden korkea kolesterolia ja transrasvoja.
1. Valitse Terveellisiä rasvoja

Hollanti Tutkijat havaitsivat, että korvaamalla tyydyttyneitä rasvoja terveellisiä rasvoja voi vähentää haitallista LDL ja lisätä suojaava HDL. Tehdä ruokaa tarkistaa päivittäistä ruokavaliota ja vähentää saanti elintarvikkeista runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten punaista lihaa, rasvaiselle maitotuotteet (juusto, maito, jäätelö), jotkut seafoods ja kasvirasvoista kuten kookosöljy, palmuöljy ja kämmen Kernel Oil. Useimmat käsitellään ja kaupallisesti valmisruoissa ovat täynnä transrasvojen, pahin laatuaan kolesteroliarvot koska se ei ainoastaan ​​lisää yhteensä LDL-kolesterolia, mutta alentaa hyvän kolesterolin taso samoin. Poistaa nämä elintarvikkeet tai valitse välipaloja ilman transrasvoja.

Valitse sen sijaan terveellisiä rasvoja: tyydyttymättömiä rasvoja, löytyy oliivi, rypsiöljy ja maapähkinä öljyä ja useimmissa pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät. Avokado, kurpitsansiemeniä ja seesaminsiemeniä myös ylpeillä korkea tyydyttymättömiä rasvoja.

Monityydyttymättömiä fatsFatty kala kuten lohi, tonnikala, silli, taimenen ja makrilli ovat täynnä omega-3-rasvahappoja. Vaihda lihaa kalaa 2-3 kertaa viikossa. Muita merkittäviä lähteitä ovat pellavansiemenet, auringonkukansiemenet ja kasviöljyjen kuten soija, maissi, auringonkukka ja saflori.
2. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ei ole kolesterolia ja ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. Lisäksi ne ovat täynnä ravinteita ja kuitua, joka auttaa puhdistamaan verisuonia huono kolesteroli. Syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin --- salaatteja, jälkiruokia, välipaloja ja keittoja, tai jopa tehdä niistä pääruoka oman aterian.
3. Foods runsaasti liukoista kuitua

Foods kuten kaura, ohra, sitrushedelmät, omenat, psyllium, quinoa ja pavut ovat runsaasti liukoista kuitua. Liukoista kuitua sitoudu kolesterolityyppejä sappihappoja ja saattajat heidät on poistettava, tehokkaasti alentaa kolesterolia. Lisää nämä elintarvikkeiden ateriat säilyttää terveen kolesterolin profiili.