Tapoja lisätä hyvän kolesterolin

Kuulemme usein meidän kolesterolitasoa yksittäisenä aikavälillä. Tosiasiassa kolme tekijät on otettava huomioon laskettaessa yleistä tasoa. On sekä "hyvä" ja "paha" kolesteroli, ja myös triglyseridejä, jotka ovat tyyppiä rasvaa, joka stimuloi makeisia ja alkoholia. LDL-kolesteroli

Kun ajattelemme korkea kolesteroli ja terveysriskejä olemme usein viitataan ns "paha" kolesteroli tai LDL. Kun LDL on korkea, lääkäri voi suositella useammin kolesterolia testejä ja ehdottaa terveitä muutoksia oman ruokavalion ja elintapojen alentaa numero. Mutta on vähemmän puhuttu kolesterolia kutsutaan HDL eli "hyvä" kolesteroli.
HDL kolesteroli

HDL-(HDL) kolesterolia kutsutaan " hyvä "kolesteroli, koska se estää valtimoita tukkeumat ja yleensä sitä pienempi sydänsairauksien riskiä. Koska LDL-kolesteroli liittyy sydänsairaus sitä pidetään "paha" kolesteroli ja on pääpaino hoidon tavoitteena on vähentää kolesterolia. Mutta HDL-kolesteroli ei tarvitse parantaa: se on lisättävä.
Lisääminen HDL

erinomaista HDL eli "hyvä" kolesteroli on 60 mg /dl tai korkeampi. On olemassa useita tapoja, joilla antaa HDL vauhtia. Vähintään 30 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa viitenä päivänä viikossa voi auttaa lisäämään HDL jopa 10 prosenttia.

Vältä syömistä transrasvoja ja pitkälle jalostettujen hiilihydraattien, koska ne alentavat HDL kun lisäät LDL.

Ylipaino voi stunt HDL tasoja. Jos olet ylipainoinen, voit lisätä HDL tasolla noin 1 mg /dl seitsemää kiloa häviät.

On tiettyjä over-the-counter HDL lisääviä lääkkeitä saatavilla, kuten niasiinia. Haluat keskustella tämän vaihtoehdon kanssa teidän terveydenhuollon tarjoaja.

Lopuksi, jos poltat, vierottaminen voi nostaa HDL-arvoa 15 prosentista 20 prosenttiin.