Kolesteroli Diet Plans

Kolesteroli on rasva, joka esiintyy luontaisesti kehon. Se tuotetaan maksassa ja on olennainen osa tervettä elintoimintojen ja solujen rakennetta. Mutta yli kolesteroli voi kerääntyä verisuonia ja aiheuttaa kunnossa eli ateroskleroosin, joka voi johtaa veritulppa, aivohalvaus, sydänkohtauksia ja sokeutta. Kolesterolia esiintyy elintarvikkeita korkea rasvapitoisuus, kuten lihaa, katkarapuja, keltuaiset ja maitotuotteet. Ala-rasvaisen lihan
p Jos sinulla on korkea kolesteroli, alentaa rasvaa ruokavalioosi valitsemalla vähärasvaista lihaa, kuten valkoista lihaa kalkkunan ja broilerin, porsaan sisäfilee tai vähärasvaista leikattuun naudanlihaan kuten silmän pyöreä paisti, alkuun ulkofileetä tai 95 prosenttia vähärasvaista.
Eat More Fish

Kala on hyvä valinta auttaa alentamaan kolesterolia. Monet kalat ovat rasvaisia, mutta tyyppi rasvaa kalassa on hyödyllistä ja auttaa nostamaan hyvän kolesterolin (HDL) ja pienempi paha kolesteroli (LDL).
Lisää Fiber

lisääminen kuidun muodossa papuja, pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentää yleistä kalorien saanti, joka on muita myönteisiä tuloksia. Täytä levy puoli kasviksia, neljäsosa täysjyvätuotteita kuten villiriisiä tai kokojyväleipää, ja neljäsosa proteiinia, kuten vähärasvaista lihaa tasapainoinen, vähärasvainen, runsaskuituinen ateria.

Simpukat

Yleensä simpukat ovat saaneet ansaitsematon huono maine. Todellinen syyllinen on katkarapu, jossa on 200 mg kolesterolia noin 4 oz., Ja valmistusmenetelmiä, kuten kaavoitus ja syvälle paistamiseen. Hummeria, simpukoita, kampasimpukoita, sinisimpukoita, ostereita ja rapuja ovat alhainen kolesteroli. Kunhan et paista niitä tai pulahtaa ne voissa.
Munat ja Dairy

munankeltuainen ovat runsaasti rasvaa ja kolesterolia ja pitäisi rajoittaa, mutta valkuaiset ovat paljon proteiinia ja sisällä rasvaa. Maitotuotteet olisi valittava vähärasvaisia. Rasvaton tai 1 prosenttia maitoa, rasvaton jogurtti ja kovat juustot kohtuullisesti voi olla osa alhainen kolesteroli ruokavalio.
Kolesteroli Diet Plan

hyvä kolesteroli ruokavalio suunnitelma on sydän-terveellistä ruokavaliota, runsaskuituinen, vähän tyydyttyneitä rasvoja ja täynnä ravinteita. Alentaa kolesterolia alentaa sydänsairauksien riskiä ja muita komplikaatioita, ja edistää parempaa yleistä terveyttä, kuten laihtuminen ja enemmän energiaa.