Foods Tämä Lower HDL

Jos haluaa muuttaa omaa kolesterolia, lääkäri neuvoo nostaa HDL-kolesterolia ja LDL-kolesterolia. Ihmiset, jotka ottavat kolesterolilääkkeiden ottaa sen epätasapainon heidän LDL-kolesteroli, korkea HDL yleensä merkitsee terveyttä. Kuitenkin, jos haluaa oppia, mitkä elintarvikkeet voivat vahingoittaa HDL-kolesterolin tasoa, lukea seuraava opas. HDL-kolesteroli

Mukaan Mayo Clinic, lääkärit määrittää HDL-kolesterolin, joka tunnetaan myös HDL-, kuten hyvä kolesteroli. HDL-kolesteroli houkuttelee yli kolesteroli vasemmalle LDL, joka tunnetaan myös LDL, ja palauttaa sen maksaan, jolloin verisuonet vapaa vaarallisten kertyminen. Alhainen LDL tyypillisesti korreloi korkea HDL.

Puutteita tietyissä terveellisiä elintarvikkeita kuten kalaa (runsaasti sydän-terveellistä rasvahappoja) ovat todennäköisesti alentaa HDL tasoja kuin kulutus epäterveellisiä elintarvikkeita, mutta jotkut elintarvikkeet näyttävät on osaltaan alentaa HDL.
tyydyttyneitä rasvoja

Tutkijat kerran sidoksissa tyydyttyneitä rasvoja korkea LDL (ja siten matala HDL), ja tuomitsi elintarvikkeita, kuten munat ja kookos. Kuitenkin paljon tekijöitä pelata osaksi tyydyttynyttä rasvaa.

Totesi sydän kirurgi Michael DeBakey suoritettu tutkimus, joka potkittiin pois useita muita, ja jokainen tutkimus osoitti mitään korrelaatiota sydänsairaus (aiheuttama korkea kolesteroli) ja syö tyydyttyneitä rasvoja.

tyydyttynyttä rasvaa, mukaan presidentti Maryland Ravitsemusasiantuntijat Association, Mary Enig, edistää solujen kasvua, kalsiumin imeytymistä ja immuunijärjestelmän. Kuitenkin, tyydyttyneitä rasvoja tulisi nauttia luonnollisista lähteistä, kuten muna-ja kookos, sen sijaan, että jalostettuja elintarvikkeita, kuten perunalastut ja karamelli. Tämä johtuu korkea transrasvoja ja sokeria löytyy usein tällaisia ​​tuotteita.
Transrasvat

Mukaan American Heart Association, transrasvoja tehdä pienentynyt HDL-kolesterolia. Ainoa mahdollinen poikkeus ovat transrasvat luonnollisesti esiintyvien liha-ja maitotuotteita. AHA suosittelee, että on 2000 kalori ruokavalio, pitäisi syödä enempää kuin 20 kaloria arvoinen transrasvoja.

Valitettavasti transrasvoja olemassa monia yhteisiä ruokia - prosessoitu, massatuotantona elintarvikkeet tyypillisesti pusseihin ja laatikoihin. Esimerkkejä ovat pakastepizzoja margariinia (erityisesti tikkuja), lyhentäminen, Ramen nuudelit, kaupallisesti leivonnaisia ​​kuten munkkeja ja keksejä, perunalastut ja kakkujauheseoksia.

Jopa ruokaa laatikot, jotka väittävät 0 grammaa transrasvoja voi pettää sinua . FDA sallii elintarvikkeita vähemmän kuin 0,5 grammaa trans rasvaa kohti vaatia niissä ei ole transrasvojen. Jos yksi kuluttaa hiha Oreos, yksi on juuri syönyt transrasvojen.

Viime aikoihin asti, kun edistyttiin niiden poistamiseksi, pikaruokaa suuria pitoisuuksia transrasvoja, erityisesti ranskalaiset perunat ja paistettua kanaa. Transrasvat olivat yleisiä pikaruokaravintoloista koska rasvakeittimissä olivat jatkuvasti lämmittää ja öljyt uudelleen.

Mayo Clinic neuvoo helppo tapa selvittää, onko ruoka on transrasvoja - lue ainesosaluettelon. Mikä tahansa tuote, jossa "osittain kovetettu öljy" tai "lyhentäminen" sisältää transrasvoja, riippumatta ravitsemus etiketti.