Harjoituksia LDL

Kolesteroli on jaettu kahteen ryhmään: high-density-lipoproteiinien (HDL), joka pidetään "hyvä kolesteroli", ja low-density-lipoproteiinien (LDL), joka tunnetaan myös "paha kolesteroli." Sydämesi ja terveys ovat erittäin riippuvaisia ​​tasapainoon näillä tasoilla. HDL tekee tarpeeksi hyvää keholle, että se voi torjua kielteisiä vaikutuksia LDL. Silti, jos sinulla on kolesteroli huolenaiheita kannattaa pitää silmällä LDL ja laskea niitä liikunnan avulla. Sydän-Harjoitukset

tehokkain liikuntamuoto vähentää LDL on sydän toimintaa. Sinun täytyy saada veren virtaavan ja sydämen sykkeen ja ylläpitää, että työmäärä pitkän aikaa. Sinun tulisi valita dynaaminen harjoituksia, että voi kestää 20-30 minuuttia ja työskennellä sinut ulos kohtuullisella työmäärää. Tällä tasolla, sykkeen pitäisi olla välillä 60 ja 75 prosenttia sen enimmäismäärä.

Tehokas liikuntaa tämän saavuttamiseksi ovat kävely, uinti, lenkkeily tai pyöräily. Jos sinulla on resursseja, hiihto on toinen erinomainen harjoitus, joka käyttää jopa 50 prosenttia kehon lihasmassaa.

Sinun pitäisi alkaa näitä toimia tekemällä niitä vähintään 20 minuuttia päivässä neljä kertaa viikko. Aikana 12-16 viikko, sinun pitäisi lisätä tätä työtaakkaa jopa tunnin päivässä useimpina päivinä viikossa. Haluat siirtyä käyttämään suurempia määriä käyttää, koska ne ovat tehokkaampia LDL kuin samaan kumulatiivinen harjoitteluaika jaetaan pienempiin liikuntaa. Kuten LDL pienenee, liikunta myös lisäävät HDL.
Elintapojen muutoksia

Liikunta on kriittinen askel kohti LDL tasot ja riski sydänsairauksiin, sydän hyökkäys tai useita muita sydänsairauksia. Hyvä ruokavalio alhainen kolesteroli on tärkeää, mutta voit myös parantaa terveyttä ja alentaa LDL lopettamalla tupakointi, jos olet tällä hetkellä tehdä. Kuluttavat jopa 5 oz. punaviiniä päivässä voi auttaa nostaa HDL tasoja. Voit myös alentaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa ja veren terveyttä makaamaan kädet ja jalat laajennettu, eikä käpertyneenä kehoa.