Kolesteroli veren

Kolesteroli on pehmeää, vahamainen tyyppi rasvaa tuotetaan maksassa ja löytyy joitakin rasvaisia ​​ruokia, kuten lihaa ja maitotuotteita. On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli, LDL (low-density lipoprotein), joka tunnetaan nimellä "huono kolesteroli", ja HDL-kolesterolin (HDL-) kutsutaan myös "hyvä kolesteroli." Korkea kolesteroli kysymyksiä syntyy, kun LDL on korkea ja HDL on alhainen. HDL-kolesteroli

HDL pidetään hyvä kolesteroli, koska se näyttää poistaa ylimääräinen huonoa kolesterolia veressä. Syömisen runsaasti omega-3-rasvahappoja ja liukoinen kuitu auttaa nostamaan HDL veressä. Mitä korkeampi HDL, sitä enemmän olet suojattu sydänsairaus. Muut menetelmät HDL ovat aerobinen liikunta, laihdutus, alkoholin, leikkaamalla transrasvat pois ruokavaliosta ja tupakoinnin lopettaminen.
LDL kolesterolia

Kun liikaa LDL (paha) kolesteroli on verenkiertoon, se voi kerätä vastaan ​​valtimoiden seinämien, jolloin valtimoiden kovettua ja hidastaa tai pysäyttää verenkiertoa, asettaa sinut riski sydänsairauksiin, sydänkohtaus tai aivohalvaus. Onneksi on olemassa monia tapoja alentaa LDL-kolesterolia tai ilman lääkitystä. Making terveellisempiä valintoja siitä, mitä elintarvikkeiden syöt tekee valtava vaikutus kolesterolitasoa.
Ruokavalintoihin

Oikean elintarvikkeet on tärkeää luoda terve kolesterolin määrää veressä. Foods runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten oliiviöljyä, rasvaista kalaa, maapähkinävoita, avokadot ja saksanpähkinät nostaa hyvän kolesterolin tasoa korottamatta huonot kolesteroliarvot. Elintarvikkeet, jotka sisältävät liukoista ja liukenematonta kuitua, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, papuja, kaurahiutaleita ja muita täysjyvätuotteita myös huomattavasti alhaisempi LDL ja HDL.
Alkoholi

2003 tekemän tutkimuksen American Heart Association, Tutkijat päättelivät, että kohtuullinen alkoholinkäyttö nostaa merkittävästi HDL kolesterolin määrää veressä. Enintään kaksi juomia päivässä suositellaan, enemmän kuin tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Ennen alkoholin lisäämisellä omaan ruokavalioon, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Alkoholi voi olla haitallisia vaikutuksia yhdessä muiden lääkkeiden ja ravintolisiä ja voi aiheuttaa vaarallisia pulahtaa veren glukoosipitoisuutta diabeetikoilla.
Smoking

On yleisesti tiedossa, että Tupakointi aiheuttaa sydänsairauksia, ei niin monet ihmiset tietävät, että se vaikuttaa kolesterolia. Tupakointi vähenee, hyvän kolesterolin määrää veressä, mikä johtaa nostaa huonoa kolesterolia. Hyvä uutinen on, että lopettaminen on välittömiä tuloksia. Vain muutaman viikon, HDL veressä ex-tupakoitsija merkittävästi nousee ja LDL pitoisuudet laskevat.
Liikunta ja Painonpudotus

Liikunnalla on monia etuja, joista yksi kolesterolin alentamiseen. Vaikka et ole ylipainoinen, liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttä ja suojautua tulevia ongelmia. Liikunta alentaa LDL, nostaa HDL, ja auttaa sinua saavuttamaan ja säilyttämään terveen painon. Kolmekymmentä minuuttia päivässä riittää, 30-60 minuuttia päivässä on optimaalinen. Ylipainoiset ihmiset ajaa huomattavasti suurempi sydänsairauksien riskiä, ​​koska komplikaatioita korkea kolesteroli.
Löytää oikea tasapaino

Useimmille suunnitelma rakentaa tervettä kolesterolitasoa veri on kolme osaa (neljä, jos lisäät lääkitys). Ensinnäkin, on veren testataan säännöllisesti seurata terveyttä. Toiseksi, syödä terveellistä ruokaa, joka nostaa HDL-kolesteroli ja alentaa LDL-kolesterolia. Osa kolme on liikunta, joka on tärkeää terveydelle, varsinkin kun ikää. Neljäs osa --- lääkitys --- on sinun ja lääkärisi.

Ohjaaminen kolesterolia ruokavalion ja liikunnan käsitellään niin monia mahdollisia terveydellisiä ongelmia, että jotkut lääkärit kutsuvat sitä ihmelääke, tai parantaa -kaikki. Terveellinen elämäntapa on ehdottomasti vaivan arvoista.