Parhaita tapoja alentaa LDL

National Cholesterol Education Program: n (NCEP) asiantuntijapaneelin havaitsemista ja arviointia, ja hoito korkean kolesterolin aikuisilla ehdottaa kolesterolimääritykset 5 vuoden välein kaikille yli 20-vuotiaita. Paasto 6 - 8-tuntia, ennen kuin veri on laadittu testata LDL-ja HDL ja triglyseridit. Testitulokset oman rasva paneeli kestää noin viikon käsitellä labrassa. Jos teidän testit osoittavat, korkea LDL tasoja, sinun täytyy alkaa tehokkaampi ruokavalion ja liikunnan rutiini. Liikunta

alkaa hitaasti tekee kevyt ja helppo käyttää rutiininomaisesti joka ei ole liian verottamalla. Käynnissä paikalla on hieno aloittaa eikä vaadi jäsenyyttä kuntosali. Tee harjoituksia mitä ikinä aikataulu on hyvä sinulle, vaikka käyttäessään lähellä nukkumaanmenoa taipumus pitää sinut hereillä. Liikunta päivällä, aamulla tai lounaan jälkeen ei häiritse hyvä unirytmi. Vähitellen lisätä aikaa vietät käyttäessään kunnes 45-minuuttia tunti liikuntaa kolme kertaa viikossa.
Oatmeal & Vilja

Syö runsaasti kuitua -rikas elintarvikkeita, kuten puuroa, Cheeriosit, kaura-leseet, täysjyvätuotteita, ja makeuttamaton vilja. Kaurapuuro vähentää LDL yksinkertaisesti syö yksi pönttö joka päivä kuukauden ajan. Syöminen kaurapuuro päivittäin voi vähentää huonoa kolesterolia jopa 30 pistettä.
Hedelmät ja vihannekset

Syö runsaasti tuoreita hedelmiä toimittaa kehon kanssa kuitu-ja tarjoavat ravintoa tarvitaan optimaalisen terveyden. Omenat, appelsiinit, greippi, päärynät, mansikat, ja melonit ovat terveellisiä valintoja auttaa vähentämään LDL. Syö runsaasti tumman vihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja nauris toimittaa kehon kanssa antioksidantteja immuunijärjestelmän sekä vähentää plakin kertymistä valtimoiden seinämiin.
Salmon & Omega 3

Eat pyydetyn luonnonvaraisen Alaskan lohen vähintään kerran viikossa omega-3-vauhtia. Lohi on runsaasti omega-3-rasvahappo, joka on tunnettu vähentämään LDL veren ja nostaa hyvän kolesterolin (HDL). Kalaöljyä täydentää sisältävät välttämättömiä rasvahappoja ja voidaan ottaa syömisen sijaan lohta. Voit ostaa kalaöljyä täydentää klo paikallisesta supermarketista tai luontaistuotemyymälän.