Ruokavalio Potilaat korkea kolesteroli

Jos olet diagnosoitu korkea kolesteroli, on useita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa alentamaan tasoa. Terve muutos ruokavalio voi lopulta poistaa tarvetta ottaa kolesterolia alentava lääkitys ja se ei välttämättä tarvitse tarkoittaa ravinnoissa uudistamista. Muutamia muutoksia siellä täällä voi tehdä suuren eron. Leikkaa Fat ensimmäisen

Kun lähti tekemään kolesterolia alentava ruokavalion muutokset, keventäminen tyyppejä ja määriä rasvaa syöt, että voidaan edistää teidän korkea kolesteroli.

Kun alatte leikata rasvaa, keskittyä tyydyttyneitä ja transrasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy joitakin öljyjä ja lihaa. Transrasvat käytetään usein pakattu evästeet, kakkuja ja keksejä.
Olive Oil
p Jos olet vielä ruoanlaitto kasviöljy, voit korvata sen oliivi öljy. Oliiviöljy on täynnä antioksidantteja, jotka voi vain alentaa "pahaa" (LDL) kolesterolia, mutta pitää "hyvä" (HDL) kolesterolia ennallaan.

Se on helppo ottaa käyttöön oliiviöljyn osaksi päivittäistä ruokavaliota. Sitä voidaan käyttää sijasta voita, kun saunan lihaa, sauteeing vihanneksia tai se voidaan yhdistää etikkaa kotitekoisia salaatinkastiketta.

FDA sanoo, että se kestää noin 2 rkl tai 23 grammaa oliiviöljyä joka päivä, jotta sydämesi mahdollisimman suuren hyödyn.
kaurapuuro Fiber

kulho kaurapuuroa aamiaiseksi on loistava tapa aloittaa vapaapäivä. Kaurapuuro on täynnä liukoista kuitua, joka näyttää hiipuvan kolesterolin imeytymistä suolistosta.

Kestää vähintään 10 grammaa liukoista kuitua päivässä alentaa yhteensä "pahaa" LDL-kolesterolia. On 6 grammaa kuitua yhden ja puoli kupillista keitettyjä puuroa. Voit lisätä vielä 4 grammaa lisäämällä banaani tai muita hedelmiä.

Muut elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua sisältävät omenat, päärynät, munuaisten pavut, tuskin ja luumut.
Omega- 3

Omega-3, löytyy kalaöljyt, tulee nostaa "hyvä" HDL-kolesteroli. Vähintään kolme annosta 4-unssi annosta elintarvikkeiden runsaasti omega-3 suositellaan viikoittain.

Wild lohi, sardiini ja anjovis ovat täynnä omega-3. Muita suuria lähteitä ovat väkeviä munia, pähkinöitä, soija ja maanpinnan pellavan.