Easy Vinkkejä Raise HDL

Mukaan American Heart Association, matala HDL-kolesteroli aiheuttaa potilaille suurempi riski sydänsairauksiin. HDL tai HDL-, kutsutaan "hyvä kolesteroli", koska sen kyky estää sydänsairauksia. Onneksi on olemassa helppoa tapaa tuoda HDL tasoja ylöspäin. Easy Harjoitus Vinkkejä

Liikunta, pelätty E sana. mahdollisuudet ovat, jos saat 20-60 minuuttia liikuntaa päivässä, HDL tasoja ei olisi pieni aluksi. Salaisuus on tehdä liikunnan iloa (ja siten helppo) saattaa olla löytää suosikki liikuntaa. Kannattaa ehkä oppia-to-tanssi videoita, polkupyörällä, melonta, uinti tai lenkkeily. Se ei ole tarpeen kaikille liittyä kuntokeskus, voit siirtää kehon kuitenkin haluat, kunhan teet sen. Jotkut ihmiset kokevat, että he pystyvät harjoittamaan helpompaa, jos ne on päällekäyvä ystävä muistuttaa heitä, jotkut parit huomaavat, että se on helpompi saada liikuntaa, jos he palkata lapsenvahti ja mennä treenata yhdessä, tai suunnitella perheen patikkaretki vuorilla. Suonensisäisten pikkuinen bittiä käyttää oman kiireinen aikataulu rappusia, puisto kaukaisin pysäköintitilaa ja ajaa lapsesi tai koirien ympärillä.
Laihtua

Who voi sanoa, onko lihavuus on syy matala HDL tasoja, tai sivuvaikutuksena elämäntapa toimintaa, joka aiheuttaa matalaa HDL: n? Joka tapauksessa, kun paino menee alas, HDL yleensä nousee. Välttäminen kovetettua rasvaa, jota kutsutaan myös transrasvoja, on yksi tapa laihtua ja nostaa HDL-kolesterolia. Toinen tapa on lisätä määrä kuitua ruokavalioosi, juoda enemmän vettä ja välttää puhdistetut jyvät ja sokerit hyväksi täysjyvätuotteita, jotka ovat korkeampia välttämättömiä rasvahappoja ja on kuitua, kun taas puhdistettu (tai valkoinen) jauhoja on poistettu sen kuitua ja ravintoaineita.
Stop Smoking

Tupakoinnin lopettaminen on yksi työkalu, joka todennäköisesti nostaa HDL tasoja ylöspäin. Kysy lääkäriltäsi uuden tupakoinnin lopettamiseen hoitoja, kuten laitteiden lopettaa tupakointi ja reseptilääkkeet.
Lasi punaviiniä

Mukaan Mayo Clinic, "kohtuukäyttö Alkoholin on yhteydessä korkeampi HDL-kolesteroli. " Yleisesti hyväksytty muoto kohtuukäyttö on muodossa lasi punaviiniä päivässä. Alkoholismi on vakava ongelma Yhdysvalloissa, vaikka, joten tätä suositusta on tavannut valvonnan. Vain sinä voit tietää onko se helppo vihje sinulle. Joku, joka on toipumassa alkoholismista tai välttää alkoholin perusteella suvussa, voi löytää tästä hyvä työkalu, ja pitäisi ohittaa sen.
Liukoinen kuitu
< p> Ehkä olet nähnyt vilja mainokset kehua, että "Brand X vähensin kolesterolia." Totuus on, ei ole vilja Yhtiöllä on salainen kolesterolia alentava ainesosa. Itse asiassa, liukoinen kuitu on yksinkertaisesti osa luontoa, ja se on yleisesti saatavilla kaikissa täysjyvätuotteita, kuten kaura tuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja.