Onko Kävely alentaa kolesterolia?

Liikunnan puute on merkittävä riskitekijä sydänsairauksia, mukaan American Heart Association. Kunto-ohjelman aloittamista kävely kuin pääasiallinen toiminta voi auttaa sinua hallitsemaan sekä oman terveyden ja kolesterolia. Kävely voi myös vähentää mahdollisuuksia hankkia useita muita terveyden vaivoja. Tyypit Kolesteroli

Kolesteroli on "hyvä" ja "paha" tyyppejä. Mukaan American Heart Association ja Mayo Clinic, HDL (HDL) tunnetaan "hyvä" kolesteroli. Mitä korkeampi HDL, paremmin suojassa olet sydänsairaus. HDL poistaa ylimääräisen haitallista kolesterolia verenkiertoon. Voit lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​jos HDL on alle 40-50, mukaan Mayo Clinic. Pyri HDL 60 ja yli.

LDL (low density lipoprotein) tunnetaan "paha" kolesteroli. Tämä on kolesteroli tyyppi, joka voi muodostaa plakin, hyytymä oman valtimoiden seinämien ja aiheuttaa muita terveysongelmia. Optimaalinen taso LDL on noin 100, jotta pienentää sydänsairauksien riskiä, ​​mukaan Mayo Clinic.
Faktat

kävely voi sekä lisätä että vähentää kolesterolin tasoilla. Koska liikunnan avulla, kävely pidetään kohtalaisen aerobista (joka tunnetaan myös kestävyyttä) aktiivisuutta American Heart Association. Kävely kasvattaa "hyvä" HDL-kolesterolia ja vähentää sitä "pahaa" LDL-kolesterolia, kun tehty oikein intensiteettiä. American Heart Association toteaa, että kävely on ensisijainen liikunnan saamiseksi hyödyllistä kolesterolia, koska se niin helppo, kätevä ja edullinen. Kävely on alhaisin keskeyttäneiden osuus kaikista liikuntaa.
Walking Valintoja

Voit käyttää erilaisia ​​kävely paikkoja alentaa kolesterolia. Monet ostoskeskukset avaavat ovensa aikaisin mahtuu mall vaeltajille. Ulkoilureittejä löytyy koko paikallinen puistoissa tai National Parks Service. Voit käyttää kävelysauvoja tukea sinua koholla kävelyreittejä koko metsäalueilla, jos haluat. Tai kävellä tasaisella päällystetyllä. Sijaan pysyä sisätiloissa lounaalle työpaikallasi, mennä ulkona kävellä. Hakekaa työtoverit yhdessä kävely ryhmä, suosittelema American Heart Association.
Suositeltu Pace

Käytä kohtalaisen ripeänä. Mukaan American Heart Association ja Mayo Clinic, tämä vauhti on taso, jolla sydän-järjestelmä hyödyttää eniten alentaa LDL-kolesterolipitoisuus. Kohtalaisen reipasta vauhtia on, kun treeniin ja alkaa hengittää raskaasti, mutta et ole haukkomaan ilmaa. Voit jatkaa keskustelua tällä tasolla. Jos et voi puhua tässä vaiheessa, olet liioittelua.
Suositeltava kesto

Walk 30 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa. Mukaan American Heart Association, tämä olisi tavoite, jotta voidaan aloittaa laskemalla LDL kolesterolia ja kohottaa HDL tasolla. Kuten tunnet olosi mukavaksi tällä tasolla, vähitellen lisätä kesto ja voimakkuus. Mayo Clinic suosittelee kävely reippaasti 30-60 minuuttia päivässä tukiin alentaa LDL-kolesterolin taso.