Normaali HDL Range

HDL-, tunnetaan paremmin nimellä HDL, on muoto kolesteroli esiintyy elimistössä. Usein kutsutaan "hyvä" kolesteroli, HDL on todella tärkeä osa terveyttä, sillä korkeampi voi yleensä tuoda alas yhteensä veren kolesterolia. Ja vaikka ruokavalio on vaikutusvaltaa yli kolesteroli, muut tekijät voivat vaikuttaa HDL veressä, varsinkin kun se tulee elämäntapa. HDL

HDL-kolesteroli, normaalitasolle perustuu seksiä. Naisille, taso on yleensä 50-60 mg /dl. Miehillä normaali taso on hieman pienempi, vaihdellen 40 ja 50 mg /dl. Kun numerot pudota alla alue, se voi tulla ongelmia terveydelle, joten pidä tasoa korkeammalla ääripäässä. HDL taso 60 mg /dl tai enemmän, ei väliä seksiä, voi vähentää mahdollisuuksia komplikaatioita.
Komplikaatiot

Jos HDL-tason putoaa alle 50 mg /dl naisilla tai 40 mg /dl miehillä, voit lisätä riskiä sairastua vakavia komplikaatioita. Ateroskleroosi, joka on kertyminen rasva talletukset pitkin valtatie seinät, on ylivoimaisesti yleisin kunnossa. Tämä voi johtaa valtimoiden ahtauma ja kehittäminen korkea verenpaine tai sepelvaltimotauti sekä lisätä mahdollisuuksiasi aivohalvaus, angina pectoris tai sydänkohtaus.
Ennaltaehkäisy /Solution

lisätä HDL ja vähentää terveysriskejä, elintapojen muutokset ovat tyypillisesti tehokkaita ja hyödyllisiä. Tupakointi on yksi tärkeimmistä syyllisiä pienempi HDL-tasot, mutta voit myös kokea vähennys ylipaino ja huono kunto. Jotta olet ylläpitää normaalia (jos ei korkea) HDL, välttää tupakointia, pudottaa ylipainoa, ja varmista, että olet osallistu tietyntyyppinen urheilullinen harjoittamisesta. Kuusikymmentä minuuttia liikuntaa neljä-viisi päivää viikossa on ihanteellinen, mutta voit myös vähentää tällä kertaa noin 30 minuuttia ja silti nähdä hyötyä.
Diet

Along Näiden elintapojen muutoksia, pitää parantaa ruokavaliota. Välttää elintarvikkeita transrasvojen, kuten evästeitä, keksejä, sipsejä ja paistettuja ruokia, voi joskus auttaa HDL tasolla. Tämä johtuu suurelta osin luonteeltaan tässä rasvaa, koska se voi vähentää keskittymistä HDL veressä. Sinun tulisi myös sisällyttää elintarvikkeiden runsaasti omega-3-rasvahappo, kuitua ja niasiinia lisätä HDL. Lohi, tonnikala, makrilli, kokojyvätuotteiden ja pähkinät sisältävät vähintään yksi näistä terveellisiä ravintoaineita. Jopa monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja voi olla myönteinen vaikutus HDL.
Edut

syy HDL-kolesteroli on niin hyödyllistä oman Heath on vaikutus sillä on kehosta. HDL tasot kohoavat, nämä lipoproteiinien voi itse poistaa "paha" kolesteroli verestä, alentaa yhteensä veren kolesterolia, joten käytä näitä omahoidon toimenpiteitä pitää itse normaalin HDL-alue.