Miten voin alentaa minun kolesteroli?

Kolesteroli on välttämätön rasva-aine käytetään tekemään "hormonien, D-vitamiinin ja ja aineita, jotka auttavat sinua sulatella elintarvikkeita" mukaan National Heart, Lung and Blood Institute. On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli: korkean tiheyden rasva-proteiinin (HDL) ja matalan tiheyden rasva-proteiinin (LDL). Vaikka välttämätöntä, jos sinulla on liikaa LDL, se voi kerääntyä plakin verisuonia, mikä voi aiheuttaa verisuonten kalkkeutumisen, sepelvaltimotauti tai angina. Lifestyle

Tietyt elämäntapaan liittyvät tekijät voivat edistää korkea kolesteroli, ja muuttaa nämä pitäisi olla merkittävä vaikutus kolesterolitasoa. Laihtua, liikkua enemmän, lopettaa tupakointi, alkoholin kulutuksen vähentäminen, katsella elintarvikkeiden syöt ja varsinkin pysyä poissa kaupallisesti jalostettuja ja pikaruoan ja rajoittaa saanti punaista lihaa, muna siteet ja rasvaisen maitotuotteet. Tee se tapa lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja tarkista tyydyttyneitä rasvoja sisältöä.
Mantelia

MedlinePlus kertoo, että tutkimukset osoittavat koko manteleita voi alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesterolin tasoilla. Vaikka tietty annos ei ole määritetty, aikuiset voivat kuluttaa 80-100 grammaa päivässä, jolla ei ole sivuvaikutuksia. Mantelia voi alentaa veren sokeria, joten ole varovainen, jos sinulla on diabetes tai hypoglykemian.
Punainen Hiiva Riisi Pura

Red hiiva riisi ote on ravinnon monissa Aasian maissa. Tutkijat ovat tutkineet tätä ravintolisä 1970-luvulta lähtien, mukaan MedlinePlus, ja huomannut, että punainen hiiva riisi uutetta voidaan merkittävästi alentaa LDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Aikuiset voivat turvallisesti ottaa 1200 mg punainen hiiva kapselia päivässä, tai he voivat syödä 14-55 grammaa luonnossa esiintyvä punainen hiiva riisi päivässä. Älä ota uutetta aineita, jotka voivat olla myrkyllisiä maksassa, kuten alkoholin, tai jos käytät verenohennuslääkkeitä.