Kolesteroli Diet Foods

Kun sinulla on korkea veren kolesteroli, muuttamalla elintapoja on usein tarpeen positiivisesti vaikuttaa terveyteen. Vaikka tämä sisältää yleensä jonkin verran liikuntaa ja laihtuminen, se sisältää myös säädettävä omassa ruokavaliossa. Kuitenkin, tämä ruokavalio ei vain ehdottaa, että tiettyjen elintarvikkeiden, mutta edellyttää myös, että voit välttää ja poistaa aineita, joiden tiedetään nostaa kolesterolia. Hedelmät ja vihannekset

Kaikista asioista voit tehdä parantaa kolesterolitasoa, lisäämällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalio on yksi enemmän tärkeitä. Näiden "ruokavalio" elintarvikkeita, voit todella syödä melkein mitä tahansa hedelmiä tai vihanneksia, mutta yrittää kuuluvat ne, jotka ovat runsaasti kuitua. Nämä elintarvikkeet ovat uskotaan olevan eniten hyötyä. Herneitä, linssejä, mustia papuja ja limapavut ovat ylivoimaisesti paras, mutta voit myös saada paljon kuitua päärynät, omenat, vadelmat, mustikat, artisokat, herneet ja parsakaali. Vaikka elintarvikkeita, kuten banaaneja, appelsiineja, maissia, ruusukaali ja perunat on runsaasti kuitua, joten yritä saada vähintään 25 g ja naisten 38 g miehiltä joka päivä.
Täysjyvätuotteita

On myös tärkeää sisällyttää kokonaiset jyvät osaksi ruokavaliota. Aivan kuten hedelmiä tai vihanneksia, tietyt jyvät voi olla suuri proteiinin lähde. Koko vehnä, ohra ja kaura ovat joitakin korkeampi ravintokuitua jyviä, mutta rukiin ja ruskea riisi voi myös lisätä kuidun saanti, niin ovat elintarvikkeet, kuten pastaa, leipää ja viljaa, jotka sisältävät näitä jyviä.

Pähkinät ja rasvat

Yllättäen joitakin pähkinöitä ja rasvoja voi olla tärkeä osa kolesteroli ruokavalio, koska ne voivat joskus lisätä HDL-(HDL) kolesterolia, joka tunnetaan myös nimellä "hyvä" kolesteroli. Kun lisää HDL on veressä, se voi usein vähentää sekä LDL-ja yhteensä veren kolesterolin. Yritä sisällyttää mantelit, saksanpähkinät ja jopa pecans osaksi ruokavaliota. Aloita kylmäpuristettua oliiviöljyä tai rypsiöljyä ruoanlaitossa. Nämä tuotteet voivat olla suuria lähteitä monityydyttymättömiä tai tyydyttymättömiä rasvoja.
Fish

Toinen merkittävä osa kolesteroli ruokavalio on kala. Vaan kalaa (vaikka useimmat ovat hienoja) sisältävien kalojen omega-3-rasvahappo. Useimmat kylmän veden kalat ovat rikkaita ravinteiden, niin ovat lohi, tonnikala, makrilli ja sardiinit syöminen kuuri.
Huonoja rasvoja

Vaikka syöminen oikeus elintarvikkeisiin on avain alentaa kolesterolia, sinun kannattaa myös välttää tiettyjä tuotteita, jotka sisältävät "huonoja" rasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja ovat kaksi sinun pitäisi olla eniten huolissaan, niin vähentää saanti 7 ja 1 prosenttia vastaavasti käyttäjistä yhteensä kalorien saanti joka päivä. Chips, evästeet, keksejä ja paistettuja ruokia ovat kaikki runsaasti trans-rasvoja, joten poistaa nämä omasta ruokavaliosta. Dairy, punainen liha ja keltuaiset ovat runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, niin vaihtaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja valkuaiset.