Paras ruokavalio Kolesterolia

ruokavalion korkea tyydyttynyttä rasvaa johtaa usein korkeat kolesteroliarvot, mukaan American Heart Association. Monet amerikkalaiset ovat korkea kolesteroli, koska pikaruokaa on katkottua niiden ruokavalioon. Lisäksi välttää pikaruokaa, syödä elintarvikkeita, jotka voi todella auttaa alentamaan LDL-kolesterolipitoisuus. LDL (LDL) on tärkeä harjoittaja kolesterolia veressä. High density-lipoproteiini (HDL) kuljettaa kolesterolia pois valtimoiden ja takaisin maksaan, jossa se suodatetaan. Kala

mukaan University of Maryland Medical Center, omega-3-rikas kala on yksi parhaista kolesterolia alentavien elintarvikkeita. Omega-3 voi vähentää kolesterolia ja korkea verenpaine ja estää veren hyytymistä. Kala on erityisen paljon omega-3 ovat tonnikala, sardiini, järvitaimen ja silliä. Pyri vähintään kaksi annosta kalaa viikossa.
Oatmeal

Foods liukoista kuitua vähentää LDL estämällä joitakin kolesterolin imeytymistä suolistosta . Mukaan University of Texas Southwestern Medical Center at Dallas, liukoinen kuitu auttaa vähentämään LDL lisäämällä sapen eritystä. Jokaista 1 g liukoista kuitua, LDL-kolesterolipitoisuus on 1-2mg \\ dl pienempi. Kaurapuuro on täydellinen ruoka alentaa kolesterolia, mukaan Mayo Clinic.
Olive Oil

Oliiviöljy sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään LDL. Se poistaa LDL-kolesterolia jättäen jälkeensä hyvän HDL-kolesterolia. Mukaan Food & Drug Administration, kuluttaa 23 grammaa eli 2 ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä auttaa ylläpitämään tervettä sydäntä. Flavonoideja ovat antioksidantti, joka toimii vähentää LDL dilating verisuonia, mikä vähentää LDL hapettumista.
Nuts

Pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat alentaa LDL tasoja. Kuluttaminen kourallinen pähkinöitä päivässä voi auttaa ehkäisemään sepelvaltimotaudin mukaan FDA. Mutta syö järkevästi, kuten pähkinät ovat erittäin runsaasti energiaa.
Kasvisteroleja ja Stanolit

kasvisteroleja on todettu estävän kolesterolin imeytymistä. Jotkut appelsiini ja jogurtit on täydennetty näitä aineita.