Miten alentaa minun kolesteroli?

Onnistunut tapa alentaa kolesterolia liittyy säännöllinen liikunta ja ruokavalio, joka koostuu tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä, rajallinen määrä tärkkelyspitoisia ruokia eikä tyydyttyneitä rasvoja tai trans rasvaa. Puhu ravitsemusterapeutin turvallisuuden takaamiseksi ruokavalio ennen yrittää sitä, ja aina ilmoittaa hänelle, jos havaitset haittavaikutuksia tai mahdollisia oireita sydän-ja verisuonitauteihin. Terveellisen ruoan

Foods tarjota joko alhaisen lipoproteiinien (LDL) tai korkea-lipoproteiinien (HDL). Suuria määriä LDL elimistössä aiheuttaa plakin muodostavat veressä, ja ajan myötä tämä voi johtaa tukos ja sydän-ja verisuonitauteihin. HDL saaliit liikaa kolesterolia veressä ja lähettää sen munuaisten hävitettäväksi. Avain ylläpitää tervettä kolesteroli lisääntyy kulutus elintarvikkeita, jotka tuottavat HDL ja syö vähemmän elintarvikkeita, jotka tuottavat LDL. Mukaan American Heart Association, terve kolesteroli on alle 200 mg /dl päivässä. Omega-3-rasvahappoja kalassa edistää HDL ja olisi sisällytettävä teidän ruokavalio kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Poistaa tyydyttyneiden ja transrasvojen

tyydyttyneitä ja transrasvat edistää LDL plakin kertyminen, joka voi tukkia verisuonia ja aiheuttaa sydänsairauksia. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy naudan-, sian, voitelee ja margariinit. Vähennä rasvan saanti korvaamalla rasva sian-ja naudanlihaa, vähärasvaista jauheliha, siipikarja ja kala. Sen sijaan käyttää margariinia tai voita ruoanlaitossa, käytä oliivi-, rypsi-tai maapähkinä öljyä. Kytke meijeri täysmaidosta vähärasvainen tai rasvaton vähentää tyydyttyneiden rasvojen syönti. Vähennä kulutusta kakkuja, pikkuleipiä ja keksejä, jotka on valmistettu osittain kovetettua rasvaa. Heittää pois teidän keltuaiset ja syödä vain valkuaiset merkittävästi alentamaan kolesterolia.
Exercise

Osallistuminen 30 minuuttia sydän toimintaa päivässä pitää sydämen terve ja alentaa riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin. Liikunta pitää riskiä alhaisena, ja liikunta voidaan sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia. Aloita pieni kävelemällä 10 minuuttia aamulla ja sen jälkeen 20 minuutin kävelyllä illalla tai iltapäivällä, ja vähitellen lisätä aikaa tai intensiteetti your liikuntaa.