Kolesterolin alentaminen

Mukaan American Heart Association, kolesterolin taso 240 mg /dl yleensä tuplaa sydänsairauksien riskiä. LDL (paha) kolesteroli ja HDL (hyvä) kolesteroli voi auttaa pitämään verisuonet terve ja sinut vähemmän todennäköisesti kärsivät terveyttä, kuten korkea verenpaine, sydämen rytmihäiriöitä, sydänsairaus, aivohalvaus ja sepelvaltimotauti. Elintapojen muutokset on myös tehtävä vähentää liikaa kolesterolia veressä. Ruokavalio

American Heart Association suosittelee terve sydän ruokavalio, joka sisältää kaikki kasvikset ja hedelmät, ruokaa runsaasti liukoista kuitua sisältävät elintarvikkeet omega 3-rasvahappo, ja elintarvikkeiden korkea niasiinia. Syö ruokaa kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Aasian päärynät, omenat, parsakaali, porkkanat, ruusukaali, avokadot, luumut, kaurahiutaleet, pavut ja ohra sisältää liukoista kuitua, joka alentaa LDL-kolesterolia. Vaihda tyydyttyneitä ja transrasvoja ruokavaliota tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, rypsiöljy ja maapähkinä öljyä ja ruokaa, joka sisältää omega-3 rasvahappoja. Grill tai paista kalaa kuten tonnikalaa, makrillia, miekkakala, järvitaimen ja lohi vähintään kaksi kertaa viikossa. Lisää kentällä pellavansiemenet muiden ruokia. Syödä ruokaa, joka sisältää niasiinia kuten siipikarjan, riisi ja auringonkukansiemeniä. Juo vihreää tai mustaa teetä haudutettua irtolehdet tai teepussit useita kertoja päivässä.
Fitness

Ylipaino, lihavia ja aktiivinen nostaa triglyseridipitoisuus. Korkeat triglyseridiarvot tarkoittaa yleensä korkea LDL-kolesterolipitoisuus ja matala HDL-kolesterolin tasoa. Ihmiset, joilla on vatsan rasvaa on suurempi riski sairastua olosuhteet, jotka aiheuttavat sydänsairauksia kuin päärynän muotoinen ihmisiä. Liikunta voi auttaa sinua laihtua, alentaa LDL ja nostaa HDL-kolesterolin tasoa. Kävellä, ajaa polkupyörällä, tanssia, uida, osallistua urheilu-tai harjoitus tavalla, joka lisää sykettä vähintään 30 minuuttia päivässä. Sinun ei tarvitse suorittaa kuntoasi 30 peräkkäisen minuutin - voit jakaa sen vähemmän minuuttia useita kertoja päivässä. Fitness rutiinit rakentaa lihas, kuten painonnostossa auttaa sinua polttaa rasvaa, laihtua ja alentaa kolesterolia.
Smoking

Tupakointi alentaa HDL-kolesterolia ja tekee kemiallisia muutoksia HDL, joka aiheuttaa se menettää myönteisiä vaikutuksia. Tupakoitsijat ovat HDL pienempi kuin tupakoimattomien, ja tupakoimaton altistuvat tupakansavu on pienentynyt HDL-tasoa kuin joku, joka ei ole. Mukaan Harvard Naisten terveys Watch-lehden, ei tupakointi voi nostaa HDL-kolesterolia jopa 20 prosenttia. LDL voidaan laskea ja HDL tasoja voidaan nostaa vasta kahden viikon kuluttua tupakoinnin lopettamisesta.
Niasiini

Niasiini alentaa triglyseridien ja LDL samalla parantaa HDL. Se löytyy elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, kala, siipikarja, riisi, munat, ja auringonkukansiemeniä, mutta niasiinia riittävän korkea nostaa HDL tulisi käyttää lääkärin hoitoon. Over-the-counter niasiinia lisäravinteet merkitty "hidas-release", "ajastettu julkaisu," tai "pitkävaikutteinen" voi vaurioittaa maksaa. Kun niasiinia lääkärisi suosittelemaa käytetään ruokaa, joka sisältää C-vitamiinia, B5-vitamiini ja valkosipuli, kolesteroli alennetaan merkittävästi.