Mitkä elintarvikkeet Tarjoa HDL kolesteroli?

Mukaan American Heart Association, jokaista 1 mg /dl HDL-kolesterolipitoisuus aikana veren kolesterolin mittaus on 2-4 prosentin vähennys riski sairastua sepelvaltimotautiin. Yksi tehokkaimmista keinoista lisätä HDL tasoja on kautta ruokavalion muutokset. Muutamalla muutoksia, voit nostaa HDL tasoja, pienentää LDL-kolesterolia ja hallita kokonaiskolesteroli ilman apua lääkkeitä. Mikä on HDL?

Kun arvioida kolesterolin määrä, on tärkeää erottaa toisistaan ​​HDL-ja LDL-kolesterolia. HDL-kolesteroli pidetään hyvä kolesteroli, koska se auttaa puhdistaa sydän-järjestelmä, kun taas LDL-kolesteroli pidetään huono, koska se pyrkii kytkeä järjestelmän ajan. Tavoitteena on alhainen LDL ja korkea HDL.
Target HDL

Pääsääntöisesti, jossa HDL-kolesteroli, suurempi arvo, parempi. Keskimääräinen HDL tason miehillä on 40-50 mg /dl ja keskimääräinen naisille on 50-60 mg /dl.
Liukoinen kuitu

Foods runsaasti liukoista kuitua ovat erinomaisia ​​nostaa HDL sekä alentaa kokonaiskolesteroli. Liukenevia kuituja ovat yleisimmin todettu täysjyvätuotteita, kauraa ja ruskea riisi. Ne ovat yleisiä myös joitakin hedelmiä, kuten omenat, viinirypäleet ja sitrushedelmät.
Omega-3 Fatty Acis

kulutusta Omega-3-rasvahappoja on myös tehokas keino lisätä HDL-tasot. Yhteinen ravinnon lähteinä rasvahappojen ovat tumman vihreitä vihanneksia ja kalaa. Rasvahappo on myös löydetty joitakin öljyjä, kuten auringonkukka-, rypsi-ja safloriöljyn.
Foods välttää

tehtäessä ruokavalion muutokset nostaa HDL, se on myös tärkeää välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät puhdistetut hiilihydraatit, transrasvahappoja, runsasrasvainen maito-ja alkoholituotteita. Välttää näitä elintarvikkeita pitää LDL-kolesterolipitoisuus hyväksyttävällä tasolla ja ei johda kasvuun triglyseridit.