Alentaa korkeaa kolesterolia ilman lääkitystä

Korkea kolesteroli on hengenvaarallinen ongelma, joka vaikuttaa sekä vanhusten ja nuorten. Jos sinulla on korkea kolesteroli, se voi jättää sinua alttiita sydänsairauksia ja lisätä Todennäköisyys saada sydänkohtaus tai stroke.While on olemassa lääkkeitä saatavilla torjua korkea kolesteroli, jotkut ihmiset voivat olla reagoimatta tällaisia ​​hoitoja tai jopa kärsiä eri sivuvaikutuksia. Älä tuskailla, vaikka, koska terveiden elämäntapojen muutokset voivat todella vaikuttaa vaarallista kolesterolia ja jättää myönteinen vaikutus sydämen terveyteen. Mikä on kolesteroli?

Ennen kuin pääsemme perusasiat hallita kolesteroli ilman lääkitystä, on tärkeää ymmärtää, mitä kolesteroli on.

Mukaan WebMD, kolesteroli on luonnollinen, rasva kaltainen aine, joka kiertää läpi verenkiertoon. Se on luotu kehon ja otettu sisään ruoasta. Päätyyppiä kolesteroli ovat low-density-lipoproteiinien (LDL) ja high density-lipoproteiini (HDL). LDL pidetään yleisesti "paha" kolesteroli, tukkeutumisen valtimoissa. HDL, "hyvä" kolesteroli, auttaa hajottamaan ja suodattaa LDL ulos kehosta tuomalla sen maksaan.
Syödä terveellisempiä

Koska kolesteroli voi syöttää ruumiin ruokaa syöt, voit parantaa kolesterolitasoa tekemään terveellisiä muutoksia omaan ruokavalioon.

mukaan WebMD, syö hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa alentamaan LDL, osittain koska et ottaen niin paljon rasvaa ruokavalioosi. Rasvainen kala on myös hyvää, koska se on vähän tyydyttyneitä rasvoja, mutta on omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa vähentämään kolesterolia. Pähkinät ja kaura voi myös alentaa LDL.

Foods runsaasti tyydyttynyttä rasvaa tai kolesterolia - kuten rasva lihat ja munankeltuaiset - tulisi välttää suurimmaksi osaksi.

harjoittelet useammin

käyttäessään voi lisätä HDL 5-10 prosenttia artikkelin mukaan US News ja mahdollisesti alentaa LDL. Se myös auttaa alentamaan triglyseridien, parantaa verenpainetta ja auttaa ylläpitämään terveellisempää painoa, mikä puolestaan ​​voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.

Sisältää jopa 15-30 minuuttia liikuntaa pari kertaa viikossa rutiini voi avulla voit parantaa kolesterolitasoa.
lisäravinteet

WebMD viittaa siihen, että omega-3-rasvahapot voivat olla hyödyllistä alentaa kolesterolia ja että ne auttavat alentamaan triglyseridit, rasvan joka kiertää veressä.

Adam Voiland kirjoitti artikkelin US News, että niasiinia, kasvisteroleja ja liukoista kuitua täydentää voi olla hyödyllistä parantaa kolesterolia, mutta niillä voi olla joitakin haittoja. Esimerkiksi niasiinia voi nostaa verensokeria ja voi olla muita haittavaikutuksia, kun sitä tarkastellaan yhdessä statiinin lääke, joka auttaa alentamaan kolesterolia.

On aina parasta neuvotella lääkärin ennen mitään lisiä käsitellä kolesteroliarvot.
anna itsesi rentoutua

mukaan WebMD, joitakin tutkimus on vihjannut, että voimakasta stressiä voi nostaa kolesterolia. Stressi voi myös vaikuttaa sydämen terveyteen epäsuorasti nostamalla verenpainetta, mikä voi aiheuttaa tukkeutumisen teidän valtimoissa. Kun aikaa rentoutua voi auttaa lisäämään sekä henkistä ja fyysistä hyvinvointia.