Paras ruokavalio Fighting kolesteroli

Oikea ruokavalio voi auttaa sinua parantamaan kolesteroli profiilia. Parantaminen kolesteroli profiili voi sisältää paitsi alentaa huono kolesteroli-ja triglyseridiarvot, mutta myös lisäämällä hyvän kolesterolin. Lääkäri voi määrätä ruokavalio tai olet työskennellä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kehittää suunnitelma, joka sopii sinulle. Yleensä saatat joutua vähentämään rasvan saanti, lisätä kuidun saannin ja seurata yhteensä ruoan määrä. Useimmat potilaat pyydetään vähentämään rasvan saanti 30 prosenttia tai vähemmän niiden kalorit. Laske tyydyttyneiden rasvojen syönti

auttaa alentamaan kolesterolia, rajoittaa saanti elintarvikkeista, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Tämä sisältää rasvaista lihaa, täysmaitoa ja koko maitotuotteita ja munankeltuainen. Valitse terveempiä monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinä öljyt. Myös kalojen omaan ruokavalioon vähintään kahdesti viikossa kasvattaa saanti terveellistä omega-3 rasvahappoja. Kala on myös hyvä proteiinin lähde. Nämä välttämättömät rasvahapot ovat hyviä vähentää huonoa kolesterolia ja triglyseridejä ja samalla kasvattaa hyvän kolesterolin tasoa. Hyvä kala valinnat ovat lohi, makrilli ja taimen. Jos et voi syödä kalaa, keskustele lääkärisi kanssa ottaen omega 3 rasvahappojen täydentää.
Lisäys Fiber

kasvikset, hedelmät, täysjyvätuotteita ja täysjyvävalmisteet ovat hyvä kuidun lähteitä. Sinua saatetaan pyytää lisätä saanti elintarvikkeista, kuten kiellot, linssit, ohra, päärynät, omenat, kidneypapuja, psyllium (kuitu) ja kaurapuuroa. Kaurapuuro sisältää erityinen kuitua, liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan määrä paha kolesteroli sinulla vaikuttamatta hyvän kolesterolin tasoa.
Kasvisteroleja
< p> Kasvit sisältävät aineita kutsutaan sterolit, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Ei kaikki ihmiset hyötyvät vievää kasvisteroleja tai stanoleja, joten kysy lääkäriltäsi, onko tämä sopii sinulle. Lääkäri saattaa haluta sinun täytyy annosta sterolien joka päivä täydennettyjä elintarvikkeita, kuten appelsiini-tai margariinilevitteille.
Yleiset suuntaviivat

Seuraa ohjeita saat lääkärin, ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin. He ovat päättäneet suosituksia, jotka ovat parhaiten sinulle perustuu omaan terveyteen ja tarpeet. Jos sinulla on sydänsairaus, sinua saatetaan vähentää natriumin saanti. Jos olet ylipainoinen, sinua saatetaan rajata koko kalorien saanti. Jos lääkityksen kolesteroli, älä lopeta sitä, ellei neuvottu tekemään niin lääkäri. Lääkäri voi myös suositella, että rajoittaa alkoholin ja osallistua kohtuullinen liikunta säännöllisesti.