Mitä voin tehdä Raise My HDL?

Korkea kolesteroli avaa ovi aivohalvaus, sydänsairaudet ja joskus syöpä. Olet vain voittaa, jos työskentelet alentaa huono kolesteroli (LDL) ja nostaa hyvän kolesterolin (HDL). Raising hyvän kolesterolin ei tarvitse olla mukana lääkitystä. Se voidaan tehdä yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia. Terveellinen syöminen

Ensimmäinen askel nostamalla HDL on muuttaa ruokavaliota. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, erityisesti elintarvikkeita, jotka sisältävät trans rasvaa. Tarkista etiketti. Jos ainesosat ovat "osittain kovetettu öljyt," laita se takaisin heti. Välttää transrasvojen ei vain nostaa HDL mutta alentaa LDL tai huono kolesteroli samoin. Vältä myös puhdistetut hiilihydraatit (yleensä muodossa puhdistettua sokeria ja jauhoja) ja eivät syö rasvaisia ​​maitotuotteita, kuten täysmaitoa, kermaa ja jotkut juustot. Aina ostaa lievemmät tai vähärasvaisia ​​tuotteita.

Syödä elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja, kuten kala-, auringonkukka-ja rypsiöljy, ja tumman vihreät vihannekset. Reseptejä öljyjen korkea tyydyttymättömiä rasvoja. Oliiviöljy ja rypsiöljy ovat hyviä valintoja. Syö vähintään kaksi annosta soijaa ja liukoista kuitua päivässä. Soija tuotteita ovat edamame, tofu ja soijamaito. Liukenevia kuituja löytyy täysjyvätuotteita, kaura, sitrushedelmät, omenat, viinirypäleet ja ruskea riisi.
Exercise

Aerobinen liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä neljä seitsemän kertaa viikossa riittää alentaa huonoa kolesterolia ja lisää suuresti HDL. Sillä ei ole väliä, mitä liikunta on, kunhan se saa sinut tavoite syke vähintään 30 minuuttia. Kysy lääkäriltä auttaa sinua löytämään tavoitteesta, varsinkin jos käytät lääkkeitä. Sinun tulee keskustella harjoituksen hänen kanssaan ennen kuin aloitat. Hän voi kertoa teille, kuinka paljon sinun täytyy tehdä ja millaisia ​​olisi paras sinulle. Kävely, hölkkä, portaiden tehostamalla, pyöräily ja uinti ovat muutamia vaihtoehtoja.
Alkoholi ja tupakka

Leikkaa kaikkia tupakkatuotteita. Älä tupakoi tupakkaa missään muodossa, eikä notkahdus. Vain leikkaamalla pois tupakka voi nostaa HDL 4 pistettä. Juoda kohtuullisesti. Yksi juoda päivässä naisille ja kaksi päivässä miesten voi todella olla hyötyä kolesterolia. Kuitenkin, jos et juo nyt, älä aloita.