Low-kolesteroli ja vähäsuolainen ruokavalio

Jos sinulla on diagnosoitu mahdollinen riski sydänsairaus, sinun kannattaa ottaa myöntävästi toimiin tänään turvata pitkän aikavälin terveys. Muuttujat alla ohjaus pysyy pääasiassa ruokavalion ja liikunnan, jossa matala kolesteroli, vähäsuolainen ruokavalio on paras yleistä sydämen terveyteen. Vaikka sinulla ei ole diagnosoitu kaikki nykyiset terveysongelmat, käyttöön tällaisia ​​ruokavalio on ennakoiva edistysaskel voit silti ottaa auttaa pitämään itsesi ulos sairaalasta tulevina vuosina. Noin Kolesteroli ja Natrium

Lisääntynyt kolesteroli-ja natrium-tasot ovat yleisesti käytetään merkkiaineita mahdollisten sydänsairaus. Korkea LDL ("paha" kolesteroli) antaa ennakkovaroituksia mahdollisuus sydänpysähdys, kun taas korkea-natriumin taso vaikuttaa voimakkaasti kohonnut verenpaine, joka voi aiheuttaa sydänsairauksia ja aivohalvauksen. Näin pyrimme minimoimaan sekä kolesterolin ja natriumin ruokavalio ovat avaimet sydämen terveydelle.
American Heart Association Diet

American Heart Association suosittelee seuraavia sydän -terve (matala kolesteroli ja vähäsuolaista) ruokavaliota. Pidä Päivittäinen rasva välillä 25 ja 35 prosenttia kaikista päivittäin kaloreita, pitää tyydyttyneitä rasvoja alle 7 prosenttia ja transrasvojen alle 1 prosenttia. Lisäksi rajoittaa natriumia alle 2300 mg päivässä. Lopuksi, kuluttavat runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua.
Laatu täysjyvätuotteita

Kaikki puhdistetut jauhot omassa ruokavaliossa pitäisi olla korvata tuotteet on valmistettu täysjyvätuotteita. Tämä sisältää leipää, muroja, pastaa ja kulutuksen ruskea riisi. Myös lisätä joko kauranlese tai kaurahiutaleita omalle säännöllisesti aamiaisen kierto. Eri ravintoaineita ja kuituja sisältämät täysjyvävalmisteet voi olla olennaisesti suotuisa vaikutus sydämen terveyttä ja yleistä kolesterolitasoa.
Watch Terveellisiä rasvoja

Ei kaikki rasvat ovat huonoja. Samalla kun pyrimme minimoimaan saanti tyydyttyneitä ja transrasvoja, sinun pitäisi samanaikaisesti etsivät tapoja sisällyttää myös terveellisiä rasvoja osaksi ruokavaliota. Omega-3 rasvat ovat erityisen hyvä sydänterveyden edistämisestä pitäen kolesterolia linjassa. Voit lisätä yleistä kulutusta omega-3 rasvojen kuten lohta omassa ruokavaliossa vähintään kerran tai kahdesti viikossa, tai ostaa over-the-counter kalaöljyä täydentää ja ottaen 5-10 grammaa päivässä.


varoa Lisätty Natrium

on ruokakauppaan, pidä silmäsi auki vähäsuolainen versioita suosikki elintarvikkeita. Ylimääräinen natrium tekee myös tiensä kaikkein jalostettuja elintarvikkeita, joten ostaa luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita aina kun mahdollista ja valmistaa omat ateriat on viime kädessä valvoa natriumpitoisuus. Toinen kärki voit luonnollisesti alentaa natriumin saanti on ostaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia toisin kuin purkitettu variantteja, kuin sisältävät usein ylimääräistä suolaa.