Foods Ilman kolesteroli

Kun aloittamassa sydän-terveellistä ruokavaliota, on tärkeää kuluttaa erilaisia ​​elintarvikkeita ilman kolesterolia. Kolesterolia esiintyy luontaisesti eläintuotteita, kuten runsasrasvainen maito, munat, liha ja voita. Vähentää veren kolesterolia ja parantaa yleistä terveydentilaa, rajoittaa kulutusta tämäntyyppisiä elintarvikkeita. Sen sijaan keskittyä syömiseen kohteita, jotka ovat luontaisesti gluteenitonta kolesterolia. Vihannekset ja hedelmät

Kaikki vihannekset ja hedelmät ovat kolesterolia, mikä tarkoittaa, että joku heistä voidaan sisällyttää alhainen kolesteroli ruokavalio. Hedelmät ja vihannekset tuovat vaihtelua ja väriä ruokia, joten hyödyntää niiden kolesterolia vapaa asema on niin monta kuin haluat. Sen lisäksi, että luonnollisesti vapaa kolesteroli, jotkut hedelmät ja vihannekset sisältävät kuituja ja rasvoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Parsakaali, omenat, rusinat, herneet, ruusukaali ja päärynät sisältävät runsaasti liukoista kuitua, joka pysäyttää imeytymistä noin kolesterolia suoliston seinän läpi. Avokadot ja oliivit ovat korkeat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka osoittavat alentaa kokonais-ja LDL (paha) kolesteroli.
Legumes

Legumes ovat myös erinomainen lähde kolesterolia alentava liukoista kuitua. Tämä kategoria, joka sisältää kaikenlaisia ​​papuja sekä linssejä, on täysin vapaa kolesteroli. Palkokasvit ovat hyvin täyte ja siksi voi paikata eläinproteiinin monta ateriaa. Lisää papuja tai linssejä keittoa tai pastaa sijasta lihaa vähentää kokonaiskolesterolin astiaan.
Jyvät

Jyvät ovat järkevä lähde kolesterolia vapaa liukoista kuitua, mutta vain jos he kulutetaan oikein. Pelkkä ruskea riisi, kaurapuuro ja ohra ovat loistavat vaihtoehtoja tähän luokkaan. Jotkut koko jyvä leivissä, pilafs ja kuuma ja kylmä vilja on kolesterolia, mutta varo: Joskus nämä kohteet ovat valmiita kolesteroli-kuormattuna eläintuotteita, jotka vaikuttavat heidän terveellistä laatua. Varmista lukea ravitsemus tarroja kaikki kaupasta ostettu koko viljan kohteita, että ne ovat vapaasti kolesterolia.
Öljyt

kasviperäisiä öljyjä, kuten oliivi-ja rypsiöljy, ovat kolesterolia ja siksi sydän-terveellistä stand-apuohjelmat korkean kolesterolin Butters. Nämä öljyt ovat edelleen runsaasti kaloreita ja rasvaa, joten on tärkeää kuluttaa niitä kohtuullisesti. Toinen kolesterolia voita vaihtoehto ovat kasvi-sterolipohjaisten rikastettu leviää. Nämä levitteet, jotka on tarkoitus ottaa paikka voita ja margariinia, voidaan käyttää poistamaan kolesterolia pois ruokavaliosta. Lisäksi kasvisteroleja on osoitettu vähentävän kolesterolia.
Proteiineja

Vaikka eläinperäisiä tuotteita, kun se tulee kolesterolia elintarvikkeet, vielä on paljon proteiinia -rikas kohteita valita. Munat tehdä sisältävät paljon kolesterolia, mutta että kolesteroli on eristetty keltuainen. Valkuaiset ovat kolesterolia proteiinia. Soijaproteiini-ruoat, kuten kasvis hampurilaiset, ovat myös yleisesti kolesterolia. Pähkinät kuten mantelit eivät sisällä kolesterolia.