Tapoja alentaa huono kolesteroli

Miljoonat amerikkalaiset ovat korkea kolesteroli, joka määritellään kokonaiskolesteroli 200 mg /dl tai uudempi ja "paha" tai LDL-kolesterolipitoisuus on yli 130 mg /dl. Korkea kolesteroli lisää riskiä sydänsairauksiin. Kolesterolia voidaan hoitaa lääkityksellä, mutta erityisiä ravitsemuksellisia suunnitelma ja liikunta voivat auttaa alentamaan kolesterolia luonnostaan. Liikunta

Monet tutkimukset, joista yksi tehty University of New Mexico, osoittavat, että liikunta voi auttaa alentamaan kolesterolia. Tutkimuksessa, joka julkaistiin IDEA Health & Fitness vuonna 2001, todettiin, että liikunta auttaa lisäämään toimintaa ja tuotantoa entsyymejä, jotka estävät elimistön kolesteroli jakelujärjestelmä. Sydän-terveyden asiantuntijat suosittelevat 30 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa vähentää huonoa kolesterolia. Kävely, pyöräily tai käyttämällä sydän koneita paikallisella kuntosalilla ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja liikuntaa.
Tarkistaa oman ruokavalion

mukaan neuvoja Mayo Clinic, alentaa saanti elintarvikkeita, jotka ovat korkeat "huono" rasvaa, kuten paistettuja ruokia tai rasva lihaa ja korvata nämä "hyvä" rasvoja, jotka sisältävät kala kuten tonnikalaa ja lohta, jotka sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja, soijaproteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat monissa pähkinät, avokadot, rypsiöljy ja oliiveja. Lisäksi oman liukoisen kuidun saanti lisäämällä kulhoon kaurahiutaleita tai omena päivä, auttaa vähentämään LDL-kolesterolia. Syömisen runsaasti kasvisteroleja, kuten jogurttia, appelsiinimehua tai margariinia, on myös suositeltavaa.
Laihtua
p Jos olet ylipainoinen ja on korkea kolesteroli , pudottamalla muutaman kilon todennäköisesti alentaa kolesterolitasoa. Jos haluat laihtua auttaa hallitsemaan kolesterolia, valitse kuitupitoista, vähärasvainen suunnitelma, joka voi elää pitkällä aikavälillä. Kaatua ruokavalio voi auttaa sinua menettää kiloa pitkällä aikavälillä, mutta useimmissa tapauksissa voit takaisin painon. Valitse ohjelma, kuten Painonvartijat, joka opettaa sinulle ruokaa ja lisäksi se auttaa asetat painonlasku tavoite. Aseta realistinen tavoite menettää 1/2 1 kiloa viikossa. Menettää jopa viisi kiloa näin voi alentaa kolesterolia.
Vitamiineja

Vaikka hyvin tasapainoinen ruokavalio ja liikunnan ohjelma, lisäämällä monivitamiini sinun annostelu suojaavat sydämen terveyttä. Foolihappo, B6 ja B12 ovat kaikki todettu olevan myönteisiä vaikutuksia huono kolesteroli ja parantaa sydämen terveyttä, mukaan Dr. Robert Rosenson johtaja ennaltaehkäisevän kardiologian keskustassa Northwestern University Medical School, ja erillinen Harvardin yliopiston tutkimus 80000 sairaanhoitajat Kaikki kolme apua alhaisempi homokysteiinin, aminohappo pidetään riskitekijä sydänsairauksia.