Miten kehittää krooninen väsymysoireyhtymä harjoiteohjelma

Kun ensimmäinen diagnosoitu krooninen väsymysoireyhtymä (CFS), monet potilaat voivat välttää harjoituksen kokonaan, koska sen vaikutukset voivat olla vakavasti heikentävä. Vaikka äärimmäinen jaksoja liikunta voi pahentaa CFS, kohtuullinen liikunta ja erilaisia ​​vaihtoehtoisia liikunta voi olla erittäin hyödyllistä vähentää monia CFS oireita. Ohjeet
1

Kuuntele kehoasi. Sinun pitäisi pyrkiä 20-30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa, 3-4 kertaa viikossa. Tulee kuitenkin on päiviä, jolloin sinun pitäisi luopua harjoituksen kokonaan. Älä anna CFS tulla tekosyytä yhteensä liikunnan puute, mutta älä työnnä sitä your comfort zone saavuttamiseksi keinotekoisia tavoitteita.
2

Kehitys venyttely ohjelma lempeä liikuntamuoto, joka mobilisoi kaikki lihasryhmiä. Harjoitusohjelman pitäisi alkaa venyy lämmetä lihaksia. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka eivät käytä päivittäin tai joka ei ole ollut käyttänyt jonkin aikaa. Venyttely voidaan sovittaa potilailla jopa kaikkein eniten CFS. Vanhemmat, istumista CFS potilaat voivat tehdä venyttely sängyssä.
3

lisäys harjoituksen keston hyvin hitaasti ja katsella merkkejä ylirasituksen, joka voi johtaa uusiutumisen. Aloita istuntoihin niin vähän kuin 3 tai 4 minuuttia ja lisää ohjelmaa niin vähän kuin 1 minuutin tai jopa 30 sekuntia viikossa.
4

Tutki jooga, tai chi tai pilates. Joissakin studioissa ja jopa sairaalat tarjoavat luokat suunniteltu erityisiä malja mielessä. Aina neuvoa opettajasi tai kouluttaja, joka sinulla on CFS. Sinun ei ole pakko pysyä luokassa, ja koskaan anna kenenkään painostaa teitä kuin kehon ominaisuuksia.
5

Käytä eri alojen kehittää yksilöllisen ohjelman. Aivan kuten tähden urheilijat käyttävät Cross Training saavuttamaan tavoitteensa, käyttää erilaisia ​​strategioita pitää koko kehon mukana. Suunnittelu rutiineja, jotka toimivat päivinä kun tuntuu erityisen energinen ja rutiinit, jotka stimuloivat kehon päivinä, kun energiataso on alhainen.