Kuinka käyttää voimaharjoitteluun Kohtele Fibromyalgia

Jos ihmiset fibromyalgia, CFS tai CPS, voimaharjoittelu on vaikeaa. Liikunta ja voimaharjoittelun ovat hyviä pitkällä aikavälillä ja näistä sairauksista kärsiviä, mutta harjoittaa näitä toimia, on usein tuskallista ja uuvuttavaa. Asiat Tarvitset
Tarvitset:
1 lb käsipainot
2 lb käsipainot Halvat 3 lb käsipainot
kumi liikunta bändejä
Näytä lisäohjeita
Niin vaikeaa kuin se on, sinun täytyy sitoutua siihen!
1

Aloita puoli kiloa painoja ja käyttää niitä kaksi viikkoa. Siirtyä kahden kilon punnukset kaksi viikkoa ja sitten kolme kiloa painoja sen jälkeen. Näitä käytetään ylempi body.The Kuminauhat käytetään auttaa jalkojen lihaksia. Ne tulevat paketin kolme. Jokainen vie enemmän vaivaa vetää. Aiot aloittaa stretchiest yksi kahden ensimmäisen viikon aikana ja sen jälkeen edetä keskimmäinen kahden viikon ajan. Käytä vahvin jälkeen. Sinun täytyy sitoa päät jokainen yhdessä tehdä suuri kuminauha. Varmista tehdä vahva solmu, jotta se voi vetää erilleen, kun venyttää sitä niin kovaa kuin pystyt.
2

Alternate liikunta päivää: Ylävartalon yksi päivä, alavartalo seuraavaksi. Jos heti alkuunsa, olet hirveän kipeä, lopeta ennen kuin kipu häviää ja käynnistä uudelleen. Ylävartalo-painot: Aloita tarttumalla yhden punnan painot kädet ja nostaa ne hitaasti aivan pään yläpuolella kädet suorina. Taivuta kyynärpäitä niin, että voit tuoda painot alas koskettaa hartiat, nosta ne aina uudelleen. Toista 5 kertaa. Kun painot hartioille ulottuvat kädet eteesi ja vedä ne takaisin 5 kertaa, sitten ulos puoli 5 kertaa. Nosta painot ylös pään yli uudelleen ja hitaasti vien ne alas pään taakse. Vedä paino takaisin ylös pään yli hitaasti. Toista 5 kertaa. Ota muutama mukava syvään henkeä.
3

Käytä bändejä, kun olet työskennellyt alavartalo. Saatat huomata, että sinun täytyy uudelleen sitoa solmua bändejä kun alkaa. Alkaen stretchiest bändi, seistä takana tuoli tai jotain, että voit tarttua. Bändi on nilkoissa. Pitää selkä suorana, varovasti venyttää vasen jalka ulos takanasi painetta vastaan ​​bändi. Sinun pitäisi sitoa bändi niin että tuntuu painetta vähemmän kuin jalka takanasi. Työntää pois jalka, taivutus polvi hieman, ja 5 sekunnin ajan, niin tee toinen jalka. Vuorotellen ja toista 5 kertaa. Sit reunalla tuoli ja vedä bändi jopa polvia. Nosta hieman jalat ja levitä jalat polvista, kun löydät hyvän paineen määrän, pitää viisi sekuntia ja vapauta. Toista 5 kertaa.
4

Kävely on yksi tapa pitää fibromyalgia, CPS ja CFS valtaamasta. Vaikka et voi vain kävellä alas ajotieltä, tee se. Se todella auttaa vähentämään kipua pitkä ja lyhyt, aikavälillä.