Miten vähentää insuliinin auttaa lopettamaan Unettomuus

insuliini, hormoni, joka säätelee verensokeria pitoisuuksia elimistössä, liittyy unihäiriöt, mukaan tutkimus julkaistiin American Journal of Hengitys-ja tehohoito Medicine. Liian paljon insuliinia, jotka usein johtuvat piristeitä ja stressiä, sabotoi kehon kykyä säilyttää veren sokeria tasot yöllä, joten on mahdotonta nukkua. Läpi tiukan ruokavalion ja rentoutumista menetelmiä, on mahdollista luonnollisesti vähentää insuliinin elimistössä, jolloin voit olla hyvät yöunet. Asiat Tarvitset
Munat
Proteiini ravistelee
Pähkinät
Seeds
Vihannekset
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö runsaasti proteiinia aamiaisen joka päivä. Munia, lihaa ja proteiini horjuttaa ovat erinomaisia ​​lähteitä aamulla proteiinia. Jotkut perinteinen aamiainen elintarvikkeet, kuten viljan, paahtoleipää ja mehua, lisää insuliinia, koska niiden korkea-sokeripitoisuus.
2

Vältä piristeitä, kuten kahvia, karkkia, mehua ja kofeiinia virvoitusjuomien koko päivä. Sokeria ja kofeiinia lisäävät insuliinin tasolle, joka voi aiheuttaa unettomia öitä.
3

Syö matalan glykeemisen elintarvikkeita tai elintarvikkeita, jotka aiheuttavat vähäinen veren-sokeriarvot, kahden tai kolmen tuntia koko päivän. Hyviä esimerkkejä matalan glykeemisen välipaloja ovat pähkinät, siemenet, munat ja kasvikset.
4

Käytä rentoutumista menetelmiä välttää stressiä ja ahdistusta. Yritä ajatella stressaavaa hetkiä, jotka tapahtuivat ja korvaavat ihmiset heille sarjakuvahahmoja tai humoristinen tapahtumiin. Vain ajatella niitä stressaavaa hetkiä ja vie vakavuus ne mielessäsi voi hetkessä rentoutua. Sinun tulisi myös yrittää makaa selällään pimeässä huoneessa ja keskittymällä vain hengitykseen. Hengitä syvään nenän kautta, kunnes vatsaan ulottuu, ja sitten hengittää hitaasti suun kautta, kunnes vatsaan litistää. Toista vähintään 10 kertaa.