Miten päästä eroon uneliaisuus päivällä

uneliaisuutta päivän aikana voi olla haastavaa, varsinkin kun sinun täytyy pysyä hereillä ja keskittyi työtä. Uneliaisuus voi olla lukuisia syitä, alkaen epäjohdonmukainen nukkuva aikataulu huonosta ruokavaliosta. On useita asioita, voit tehdä auttaa sinua saamaan läpi päivän riittävän energiaa ja vähentää pelkoa nukahtamista kesken lauseen. Ohjeet
1

Seuraa johdonmukainen nukkua aikataulu. Et voi tulla toimeen juurikaan ole unta koko viikon ja sitten muodostavat sen kaatuu koko viikonlopun. Saat parhaat tulokset, yritä mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Pyri vähintään kuudesta kahdeksaan tuntia unta joka yö.
2

saa riittävästi liikuntaa. Monet ihmiset kärsivät päiväväsymystä, koska he eivät saa tarpeeksi liikuntaa. Yritä olla aktiivinen ja liikunnan säännöllisesti (mieluiten päivittäin). Hölkätä puoli tuntia elliptinen kouluttaja tai uida 30 minuuttia töiden jälkeen. Kävele töihin tai ottaa lenkille lounaalla tai illalla. Ei ainoastaan ​​liikuntaa lisätä energiaasi, se auttaa sinua nukahtamaan yöllä.
3

Take lyhyen torkut päivän aikana. Jopa 20 minuuttia voi olla hyötyä. Tämä voidaan tehdä aikana lounastauolla tai heti sen jälkeen saat töistä kotiin. Muutaman minuutin uni voi usein pitää olet menossa (ja jännitettä) tuntikausia jälkeenpäin.
4

vakiinnutettua syöminen rutiinia. Yritä syödä hyvin tasapainoinen ateriat suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Johdonmukainen, tasapainoinen ruokavalio antaa sinulle enemmän energiaa päivän aikana ja auttaa yleistä terveydentilaa. Rajoita kofeiinin saanti, koska se voi aiheuttaa uneliaisuutta päivällä, kun tulet alas kofeiinin "korkea". On viimeinen ateria vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Pidättäydyttävä rasvaisia ​​ruokia lähellä nukkumaanmenoa, koska ne voivat aiheuttaa ongelmia kuuluvat ja pysyä unessa. Ei juo alkoholia juomia tai vettä lähellä nukkumaanmenoa. Getting jopa vessassa voi olla vaikea saada tarpeeksi keskeytyksettä nukkua öisin.
5

Kuuntele iloista musiikkia, kun työskentelet. Ajattele tanssia, rock-ja pop-musiikkia - jotain, joka saa sinut jännitteiset. Vältä rauhoittava ja rentouttava musiikki, joka kannustaa sinua uneliaaksi, kuten folk tai klassista musiikkia.