Miten voittamaan masennuksen ja negatiivinen minäkuva

mukaan Psykologia Associates Westfield ja Cranford, heikko itsetunto saattaa jonkun riski masennukseen. Ironista kyllä, masennus itsessään voi alentaa minäkuvaa entisestään kunnes olet ansassa negatiivisen. Huono minäkuva voi tehdä sinusta tuntuu syyllisyyttä ja arvoton onnesta, joka vahvistaa masennusta. Onneksi voit murtautua ulos tästä sykli strategioita parantaa itsetuntoa ja masennusoireita. Ohjeet
1

Vakuuta itsellesi, että olet pystyy parantaa minäkuvaa ja voittaa masennus. Psykologia Tieto Online kertoo, että masennus on usein ominaista usko, että et voi voittaa teidän ongelmia ja että et ansaitse näin. Myönnä, että negatiivinen minäkuva on ongelma. Muistuta itsellesi, että voit oppia uusia taitoja, ja että te ansaitsette voittamaan masennuksen.
2

Arvioi negatiivinen minäkuva kanssa objektiivista todellisuutta testi. Tee lista kaikista syistä, miksi sinun mielestäsi ole hyvä ja arvokas ihminen. Seuraavaksi tehdä luettelo kaikista syistä, miksi olet todellakin hyvä ja arvokas. Palattava kunkin listan, lisäämällä tosiasioihin esimerkiksi tukemaan kunkin kohteen. Jos et voi keksiä esimerkiksi kohde ei ole voimassa. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että negatiivinen luettelo on täynnä virheellinen kohteita, samalla kun luetteloon osoittautuu kelvollisuutenne ja hyviä ominaisuuksia.
3

Käytä positiivinen itse puhua taistella masennusta ja negatiivinen itse kuva. Käytä luettelo positiivisia keksiä lausuntoja, jotka tukevat korkea itsetunto ja rohkaista teitä taistella masennusoireita. Esimerkiksi yksi positiivinen erä voisi olla "Minä olen vahva", ja olet ehkä tukena sen luettelemalla tosiasioihin esimerkkejä koettelemuksia, että olet tehnyt sen läpi. Kun olet allapäin, kerro itsestäsi "Olen vahva ihminen. Tiedän sen, koska olen tehnyt sitä kautta isäni kuoleman. Aion käyttää tätä voimaa motivoida itseäni nyt."
4

Lopeta negatiivinen automaattinen ajatukset ja korvata ne myönteisiä vaihtoehtoja. Psykologia tiedot verkossa sanoo, että automaattiset ajatukset ovat itse lausuntoja, että pop ulos oletuksena tietyissä tilanteissa. Usein ne eivät ole voimassa, mutta ne pitää toistaa itseään ja vahvistamalla heikko itsetunto ja masennus. Kun tunnistat yhden popping, kuvitella kirkkaan punainen jarruvalo. Pysäyttää automaattisen ajatuksen ja tietoisesti korvata sen myönteinen. Esimerkiksi, jos olet edessään haaste, automaattinen ajatus voisi olla, "olisin parempi perääntymään, koska en koskaan tee mitään oikein." Lopeta se ja korvata sen, "Mitä voin tehdä vallata tässä tilanteessa?"