Miten Boost naisen Kestävyys

Alhainen kestävyys voi olla merkki liian paljon stressiä, ei tarpeeksi hauska, huono ruokavalio tai hormonaalinen epätasapaino. Vaikka hankalaa, se yleensä ei ole vakava sairaus ja voidaan hoitaa muutoksia toiminnan tasolla, ruokavalio tai elämäntapa valintoja. Vaikka joitakin rakennuksen kestävyys ovat yleismaailmallisia miehille ja naisille, on olemassa joitakin erityisiä asioita naisille tarkastella etsiessään voivat lisätä energiaa. Ohjeet
enemmän liikuntaa
1

Hanki vähintään 20 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivittäin, kovasti tarpeeksi rikkoa hiki, mutta hengittää normaalisti riitä pitämään keskustelua.
2

Keskity aerobinen liikunta, kuten kävely, hölkkä tai uinti. Naisilla, aerobinen liikunta voittaa vastus liikuntaa lisätä energian tasoilla.
3

Seuraa liikuntaa lehdessä. Tunteen suoritus tulee lisätä luonnon energiaa lisäämällä piirteitä saada hyvä harjoitus.
4

Osallistu hauskaa aikavälillä. Useimmat metro-alueiden on vähintään yksi kuukausi, jotka vaihtelevat 3K sisempää täysmaratoniharjoitteluun. Valitse jotain asianmukaista ja kutsua ystäviä valmistella kanssasi.
Katso omaan ruokavalioon
5

Syö oikein. Kehosi tarvitsee oikean yhdistelmän elintarvikkeiden toimimaan täydellä teholla. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, kofeiinia ja sokeria. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
6

Take naisten monivitamiini, ei yleinen monivitamiini. Naisten vitamiineja ovat muotoiltu korvata mineraaleja naiset käyttävät vähemmän tehokkaasti vanhetessaan.
7

syödä elintarvikkeita runsaasti luonnollisia sokereita, tiamiinia ja mangaania, jotka elimistö tarvitsee paljon energiaa. Esimerkkejä ovat appelsiinit, banaanit ja ananakset.
8

Syö enemmän proteiinia. Tämä vihreä salaatti voi auttaa hahmo, mutta proteiini on mitä elimistö tarvitsee pitää lihakset liikkuvat. Proteiini tulee parhaiten pähkinöitä, lihaa ja palkokasveja.
9

Lisätä raudan ja kalsiumin saanti, jotka molemmat kasvavat tärkeämpää kuin naiset vanhetessaan. Hanki rautaa pinaatti, sianlihaa ja palkokasveja. Saada kalsiumia pinaatti ja maito. Toinen erinomainen lähde kalsiumia on kalsium-rikastettu appelsiinimehua.
Hallita stressiä
10

saada seitsemän yhdeksän tuntia unta joka yö. Unenpuute on suurin syy vähän energiaa päivän aikana.
11

kysyntä aikaa pois. Se on silti totta, että monissa kodeissa, äiti on ensisijainen taloudenhoitaja ja lapsen kasvattaja, vaikka hän työskentelee koko ajan työtä. Tee mitä sinun täytyy teidän lapset ja puoliso osallistua kotitöiden.
12

Lähde liikkumaan. Ehkä counterintuitively, korkea aktiivisuus johtaa usein enemmän energiaa. Ottaa luokan, liittyä kerhoon tai antaa aikaa paikalliseen hyväntekeväisyyteen. Parempi vielä, kutsu ystäväsi liittymään.