Miten estää masennuksesta

On olemassa useita erilaisia ​​masennus. Vaikka jokainen käsittelee satunnaista bout intensiivistä surua, jotkut ihmiset elävät suurten tai kliininen masennus, joka jättää ne pysty toimimaan. Yksilöt, jotka kärsivät kliininen masennus on vakavia fyysisiä, emotionaalisia ja käyttäytymisen muutoksia, ja heillä on usein itsemurha-ajatuksia. Koska lieviä tapauksia masennus voi kehittyä kliininen masennus, sairastuneille täytyy perehtyä oireita ja ryhtyä toimiin parantaakseen näkemystään. Asiat Tarvitset
Masennuslääkkeet
terapeutti
Näytä lisää Ohjeet
1

oppia hallitsemaan stressiä. Stressi ja ahdistuneisuus voi laukaista masennuksen. Jos jätetään hoitamatta, lievä tai keskivaikea masennus voi muuttua masennuksen. Ohjaus ahdistus stressin hallinta tekniikoita (hengitys harjoituksia, jooga, hierontaa, liikunta, harrastukset ja paljon lepoa.)
2

Keskustele terapeutti. Jos olet tekemisissä meneillään lievä tai keskivaikea masennus, tehdä ajanvarauksen puhua terapeutin. Mielenterveys tarjoaja voi auttaa sinua tunnistamaan tilanteet tai tekijät, jotka laukaisevat masennuksen, ja hän voi auttaa sinua parantamaan selviytymiskeinoja.
3

Ota lääkitystä. Voit auttaa sinua selviytymään ahdistusta tai keskivaikea masennus, lääkäri todennäköisesti määrätä ahdistuneisuutta tai mielialalääkkeitä. Ottaa lääkitystä ohjeiden vakauttaa mielialaa ja estää kliininen masennus.
4

Lähde liikkumaan. Istumista elämä voi laukaista kliininen masennus. Parantaa elämänkatsomus ja estää suurten masennusjaksonsa, alkaa käyttää rutiininomaisesti ja pyrimme treenata vähintään 30 minuuttia joka päivä. Liikunta vapauttaa endorfiineja ja luonnollisesti parantaa tunnelmia.
5

Älä juo liikaa alkoholia. Yli-Alkoholijuomien voi tuoda masennuksen episodi. Estämiseksi kliininen masennus, juoda enempää kuin yksi alkoholijuoma päivässä tai poistaa alkoholin omasta ruokavaliosta.
6

saada terveitä. Levätä tarpeeksi (vähintään kahdeksan tuntia unta yöllä), ja syödä terveellistä ruokavaliota. Lisätä kulutusta omega-3 öljyjä, kuten lohi, tonnikala ja pähkinöitä, ja vähennät saanti puhdistetut hiilihydraatit (riisi, valkoiset jauhot ja pasta).
7

saada yhdessä perheen ja ystävien kanssa. Kun masentunut, jotkut ihmiset eristäytyy tai salata tunteet rakastan niitä. Eristämällä itse voi johtaa kliininen masennus. Keskustele perheen ja ystävien ja kysyä heidän tuestaan.