Miten lisätä serotoniinin määrää aivoissa

Serotoniini on välittäjäaine aivoissa, pyrkii relesignaaleja eri synapsien. Vaikka sen ominaisuudet eivät ole vielä täysin ymmärretty, se on keskeinen tekijä monia tärkeitä elintoimintojen, kuten mielialan, nukkuminen kykyjä, aineenvaihduntaa, ruokahalua ja seksuaalisuudesta. Ala serotoniinin taso voi olla mukana aiheuttaa masennusta ja vastaavia huolia, minkä vuoksi masennuslääkkeiden usein helpottaa tavallista enemmän serotoniinin määrää aivoissa. Voidaan käyttää useita eri menetelmiä lisätä serotoniinin. Ohjeet
1

Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeitä. Masennuslääkkeet ovat vakavia lääketieteen ja ei pidä ottaa kevytmielisesti. Jos kärsit masennuksesta mutta ne saattavat pystyä auttamaan. SSRI (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) auttaa aivoja säilyttämään serotoniinin taso. Niiden joukkoon kuuluvat Proazac, Paxil ja celexa.
2

Ota homeopaattisia täydentää kuten mäkikuisma ja Rhodiola. Molemmat todistavat lisäksi parantaa serotoniinin, ja kun sinun tulisi käyttää varovaisuutta annettaessa niitä aivan kuin mitään lääkitystä, sinun ei tarvitse reseptiä ottaa niitä.
3

Muuta ruokavaliota. Serotoniini on valmistettu amonihappojen tryptofaania, joka esiintyy monissa elintarvikkeissa. Suosittu käsitys on, että proteiinipitoista ravintoa, kuten lihaa ja pähkinöitä vauhtia serotoniinin. Valitettavasti, vaikka ne ovat erittäin korkeat tryptofaania, ne sisältävät myös muita aminohappoja, jotka kilpailevat sen tuloa aivoihin. Hiilihydraatteja, toisaalta - leipä, pasta, vihannekset ja pavut - aiheuttaa insuliinin pitoisuuksia veressä kasvaa, joka vaimentaa kilpailevia aminohappoja. Näin ollen enemmän tryptofaania rikkoo veri-aivoesteen ja serotoniinin taso nousee.
4

Vietä enemmän aikaa auringossa. Kirkas valo lisää serotoniinin tavoin vielä ole täysin ymmärretty, ja valo valaisimet on käytetty hoitoon vuodenaikojen mielialahäiriö ja vastaavat masennuksen muodoissa vuosia. Katso jos voit työskennellä toimistossa on suuret ikkunat tai ottaa säännöllisiä taukoja astua ulos osaksi auringosta. Jos asut paikassa, jossa kylmä, pimeän talven tutkia valohoito mahdollisena keinona vahvistaa serotoniinin ja hyödyntää tahansa, kun aurinko tulee ulos.
5

Liikunta. Säännölliset harjoitukset ovat osoittautuneet keino kohottaa omaa mielialaa ja lisää säännöllisesti treenaat, sitä paremmat näkymät ovat kaiken kaikkiaan tulee. Tutkijat ovat edelleen keskustelemme siitä harjoituksen nimenomaan jotka lisäävät serotoniinin, mutta useat tutkimukset osoittavat, että serotoniinin taso nousevat lisääntynyt moottorin toimintaa ja että liikunta jää tavallista enemmän tryptofaania aivoissa.