Miten voittamaan masennuksen kautta Self-Help

Masennus on vakava sairaus, joka aiheuttaa surua ja toivottomuutta yhdistettynä fyysisiä oireita, kuten väsymys tai särky. Jos olet masentunut, hakeudu lääkärin neuvoa lääkäriltä tai neuvonantaja. On kuitenkin olemassa muutamia tapoja voit muuttaa elämäsi auttaa itseäsi taistelussa masennusta kotona. Ohjeet
auttaa itseäsi voittamaan masennuksen
1

Harjoitus. Mukaan Mayo Clinic verkkosivuilla, "fyysinen aktiivisuus ja liikunta on osoitettu vähentävän masennuksen oireita." Kokeile ottaa päivittäin kävellä tai rekisteröidy kuntoluokalla al monitoimitalo tai kuntosalilla.
2

meditoida tai rukoilla. Jos viettää aikaa meditaatiossa tai rukouksessa, huomaat se on rauhoittava vaikutus elämääsi ja voi auttaa sinua tuntemaan enemmän tasapainossa. Kun hetki rauhoittua ja tyhjentää mielen voi auttaa sinua tuntemaan palauttaa joka päivä.
3

Tukeutumaan perheen ja ystävien kanssa. Kun olet masentunut, se voi olla vaikea voit tehdä vakavia päätöksiä oman elämän tai nähdä tilannetta selvästi. Viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka voivat auttaa sinua objektiivisesti tutkia tilannetta ja löytää keinoja sen parantamiseksi. Varaamalla aikaa olla noin positiivisia ihmisiä voi auttaa sinua tuntemaan enemmän positiivisia, too. Vain olla varovainen, ettet kuluta aikaa kenenkään kanssa, joka lisää negatiivisuutta elämääsi tai tehdä sinusta tuntuu enemmän masentunut kuin teit aluksi.
4

Aseta pieniä tavoitteita itsellesi. Masennus voi tehdä sinusta tuntuu elämä on toivotonta. Masennus voi myös ottaa pois energiaa sinun täytyy suorittaa päivittäiset tehtävänsä. Aseta tavoitteita pienin askelin, kuten ottamalla yksi myönteinen askel kohti elpymistä ja toteutuksessa yksi pieni työ ympäri taloa joka päivä. Toteutuksessa tehtäviä, mutta pieniä ne ovat, auttaa sinua tuntemaan, että olet edistyy elämässäsi, mikä vähentää taakkaa masennus.

Vihjeitä

Muista, että omatoimisuus on vain yksi osa paranemista itse. Sinun tulisi myös ottaa yhteys lääkäriin tai neuvonantaja saada ammattiapua ja hoitoa varten kunnossa.

Älä yritä ottaa liian monta asiaa kerralla. Aseta pieniä tavoitteita ja työtä kohti tehdä pieniä parannuksia kunkin day.Don 't odottaa palautumisen olla nopea. Masennus on vakava ongelma, ja se ei mene pois yhdessä yössä. Yhdistelmä ammatillista hoitoa ja elämä muuttuu, näet oireet helpottaa ajan myötä.
Referenssit
Mayo Clinic
National Institute of Mental Health ( NIMH)