Miten Cure Masennus ruokavalio

Syöminen kulho suklaajäätelöä voi keventää mielialaa, mutta voi muuttamalla ruokavaliota paranna kliininen masennus? Ravitsemukselliset puutteet, puute omega öljyt ja liiallinen saanti hiilihydraatteja ovat ruokavalion ominaisuuksia, jotka kärsivät masennuksesta. Muutos ruokavaliossa ei kliinisesti paranna masennuksen, mutta se voi lievittää oireita kunnossa. Asiat Tarvitset
Tuoreet tai pakastetut fishFish öljyn supplementFresh hedelmä-ja vegetablesWaterMultivitamin
Näytä lisää Ohjeet
Miten Cure Masennus Ruokavalio
1

ohjaus määrä leipää ja jyvät oman ruokavalion. Ne, jotka kärsivät masennuksesta on alhainen serotoniinin, hormoni liittyy mielialan. Hiilihydraatit nostaa serotoniinin määrää aivoissa, siksi kaipaat hiilihydraatteja kun kärsii masennuksesta. Mutta ylimääräinen muunnetaan rasvaa, mikä hitaus ja epäterveellistä painonnousua. Syödä enintään 200 grammaa koko jyvä leivissä päivässä.
2

Sisällytä kalaa ruokavalioosi. Kolme kertaa viikossa, syö kalaa, joka on runsaasti omega-3 ja omega-6 öljyjä, kuten lohi tai tonnikalaa. Puute omega öljyt aivoissa johtaa hidastui kognitiivisia prosesseja ja alentaa tuotantoa serotoniinin. Omega-3 ja omega-6 öljyjä aktiivisesti nostaa serotoniinin määrää aivoissa ja lisätä kognitiiviseen toimintakykyyn. Aktiivinen mieli on todennäköisesti yllä normaalitasolle serotonin.Do ei syö Lohisäilykkeet tai tonnikalaa. Syö tuoreita tai tuore kala. Ovat kalaöljyä täydentää oman ruokavalion.
3

Välipala tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja sisällyttää ne ateriat. Hedelmät ja vihannekset sisältävät suuria määriä magnesiumia, B12-, C-vitamiinia ja muita ravintoaineita, jotka liittyvät terveiden serotoniinin. Ravitsemukselliset puutteet eivät ole epätavallisia ihmiset kärsivät masennuksesta. Syö hedelmiä ja vihanneksia auttaa korjaamaan nämä deficiencies.Avoid eväs suolaista tai sokeria sisältäviä ruokia. Nämä pienemmät serotoniinin tasoja nostamalla glukoosipitoisuutta, mikä turhautumista ja väsymystä.
4

Drink kuudesta kahdeksaan 8-unssi lasillista vettä päivässä. Perustelut tähän on yksinkertainen. Vesi huuhtoo pois kehon, jolloin vieroitus. Kun eroon ruumiin ympäristömyrkkyjä, kuten yhdisteiden hiukkaset, se pystyy paremmin pitämään järjestelmiä tasapainossa.
5

täydentää ruokavaliota monivitamiini. Lukien annoksia vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalio auttaa elimistöä rakentamaan rahastoon. Sinulla saattaa jo olla joitakin puutostiloja, monivitamiini voi auttaa korjaamaan tämän. Pelin edetessä kohti terveyttä, monivitamiini antaa kehon ylimääräisiä lähteitä paranemista.
6

Kävele joka päivä päivällisen jälkeen. Tämä voi tuntua ruokavalion toimenpide, mutta kävely aids ruoansulatusta. Kun keho oikein sulattaa ruokaa, ravintoarvoa ruokaa suuntautuu kehon toimintoja, kuten paranemista.
7

Rajoita kofeiinia ruokavaliota ja välttää alkoholia. Kofeiini löytyy kahvia, teetä, sooda ja suklaata. Vaikka ei ole suoraa yhteyttä kofeiinin saanti ja masennus, liiallinen kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta, pahentaa fysiologisia vaikutuksia masennukseen.
8

Vältä alkoholia. Alkoholi, masennuslääke, alentaa serotoniinin taso. Vaikka saatat tuntuu hyvältä kun yhden juoman, että tunne pian kääntää alaspäin kuin serotoniinin pudota. Myös sekoittamalla alkoholin ja masennuslääke reseptilääkkeitä voi olla hengenvaarallinen.