Luonnollinen tapoja lisätä serotoniinin

Kliininen masennus johtuu yleensä alhainen serotoniinin taso. Vaikka on olemassa useita kemiallisia hoitoja, jotka auttavat nostaa serotoniinin määrää aivoissa, on olemassa myös useita luonnollisia tapoja lisätä tasoilla, mukaan lukien ruokavalio, liikunta ja ravintolisiä. Ruokavalio

Serotoniinin usein kasvanut syömällä enemmän hiilihydraatteja. Hiilihydraatit lisäävät insuliinin ja insuliinin muunnetaan sisään tryptofaania kehossa. Tryptofaani on rakennuspalikka serotoniinin. Tietyt ruoka proteiinit ovat luonnostaan ​​paljon tryptophans, kuten proteiineja kanaa, kalaa, sianlihaa, naudanliha, maitotuotteet, lammasta, soija ja palkokasvit. Suklaa usein lisää serotoniinin tasoa ja on hyvää ruokaa nopeasti vauhtia serotoniinin.

Yksi asia varoa on, että monet elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinin liittyy myös painonnousua. Ole varovainen syödä terveellisesti yhdistelmiä näitä elintarvikkeita, kuten alhainen minäkuva ylipainon aiheuttama voi estää se nousu serotoniinin saavuttaa elintarvikkeiden kulutusta. Temppu on syödä terveellisesti, kun taas suosii elintarvikkeita, jotka lisäävät serotoniinin.
Suppliments

määrä ravintolisät ovat saatavilla, jotka voivat lisätä kehon luonnollista tuotantoa serotoniinin. Useimmat näistä sisältävät rakennuspalikoita serotoniinin, kuten tryptofaania 5-HTP ja melatoniinia. Täydentää todellinen serotoniinin eivät ole tehokkaita, koska serotoniini ei voi siirtää pois verenkierrosta aivoihin. B-vitamiinit ja C liittyy myös serotoniinin tuotantoa. Kun tasapainoinen vitamiini B täydentää yhdessä C-vitamiini täydentää voi olla suotuisa vaikutus serotoniinin taso.
Aktiviteetit

Meditaatio voi auttaa nostamaan serotoniinin. Itse asiassa, rukous, meditaatio tai positiivinen visualisointi, tai toimintaa, joka johtaa tunteen hyvinvointia ja rauhaa, voi nostaa serotoniinin tasoa. Harrastukset tai käsitöitä, jotka ovat rentouttavia usein suotuisa vaikutus serotoniinin. Kuunteleminen rentouttava musiikki voi olla myönteinen vaikutus serotoniinin. Ei-aerobinen liikunta voi myös lisätä serotoniinin taso. Tähän voisi sisältyä rento uida tai pyöräretkelle neljä päivää peräkkäin yli kahden kuukauden ajan. Kolmekymmentä minuuttia auringonpaistetta päivässä voi myös nostaa serotoniinin tasoa.