Kaamosmasennus Ohje

Kaamosmasennus (SAD) on eräänlainen masennus, joka yleensä asetettu aikana vaihtuessa, erityisesti kesällä tulee syksy ja talvi. SAD on ominaista matala energiataso, painonnousu, elintarvikkeiden cravings (erityisesti hiilihydraatit) ja yleinen toivottomuuden tunne. Vaikka SAD useimmiten tapahtuu talven mukaan American Academy of Family Physicians, episodeja voi ilmetä myös Kesän, yleensä päinvastainen oireita. Natural Hoidot
p Jos löydät itsesi kärsii lievästä masennusjaksoja aikana kausivaihtelut, yrittää tehdä muutamia luonnollisia muutoksia omaan elämäntapaan helpottaa oireita. Hanki päivittäinen liikunta, vaikka se on vain kävelymatka. Sää talvella on vaikeampi kävellä ulkopuolella, jos näin on, liikkua sisätiloissa. Hyppääminen liittimet, käynnissä paikallaan tai menee ylös ja alas portaita muutaman kerran saa veren liikkeelle. Harjoitus on osoittautunut tutkimuksissa auttaa kehon vapauttamaan tiettyjen välittäjäaineiden, kuten endorfiinien ja serotoniinin. Mukaan kirjan julkaissut Bryn Mawr College, välittäjäaineet voivat stimuloida hermostoa ja antaa sinulle "tuntuu hyvältä" tunne ja auttaa taistelussa masennusta.

Lisätä D-vitamiinin saanti syksyllä ja talvella. Koska aurinko auttaa kehon tuotannon D-vitamiinin taso laskee huomattavasti talvella. Journal of Nutrition, Health and Aging raportit tutkimus, joka väittää D-vitamiini on tärkeää hoidettaessa Kaamosmasennus. Jos vietät aikaa ulkona, sinun ei tarvitse ottaa ylimääräisiä D-vitamiinia kesällä, kun aurinko auttaa saamaan mitä tarvitset.

Toinen pieni askel voit tehdä, on yksinkertaisesti tekemällä talosi kirkkaampi. Avaa verhot ja anna kaikki valo, että voit. Puute auringonvalo voi aiheuttaa lasku serotoniinin (hyvänolon lähetin) ja kasvu melatoniinin (tekee haluat nukkua). Lisäämällä valo voi tehdä sisäisen vuorokausirytmin pysyä mahdollisimman normaaleiksi, mukaan Mayo Clinic.
Hoidot
p Jos löydät itsesi vakava masennus, koska SAD, katso lääkäri. Hän voi suositella masennuslääkkeitä tai valohoito. Valohoito on korkea altistuminen erittäin kirkasta valoa. Valo voi muuttaa kemikaaleja aivoissa, paljon tapa luonnollinen auringonvalo voi. Valohoito uskotaan palauttaa kehon vuorokausirytmiä.