Ruokavalion hallinta Masennus

mukaan 2008 raportin National Institute of Mental Health, 14,8 miljoonaa amerikkalaista on diagnosoitu masennustila vuosittain. Vaikka masennus hoidetaan usein reseptilääkkeitä, taustalla olevat syyt menevät usein diagnosoimatta. Masennus voi olla oire toisen illness.Diet voi olla suora vaikutus lauennut tai valvontaan masennus. Opintoja National Institutes of Health on paljastunut yhteyksiä ruokavalion ja masennus, ja tutkimustuloksia saattaa auttaa oireita. Tunnistaminen

masennuksen voivat häiritä kykyä työskennellä, nukkua, opiskella, syödä ja nauttia elämästä. Oireita ovat jatkuva surullinen, ahdistunut tai "tyhjä" mieliala tunteita toivottomuuden, pessimismin, syyllisyyden ja arvottomuuden ja korkojen tai ilo harrastukset ja muut kerran suosikki toimintaa.
Sugar

Masennusoireita voi liittyä sokeri-intoleranssi, mukaan 2004 tutkimuksen kaksi ryhmää potilaiden julkaissut National Institutes of Health.

Ensimmäinen ryhmä koostui ihmiset aiemmin diagnosoitu sokeri-intoleranssi. Heistä 28,5 prosenttia oli masennusoireita, joka on huomattavasti korkeampi kuin väestössä.

Toinen ryhmä koostui ihmisistä, jotka kärsivät vakavasta masennuksesta. Perustuvat sokerin imeytymistä testejä, 71 prosenttia todettiin siedä sokeria, verrattuna 15 prosenttia väestöstä.
Muut syyt

2007 tutkimuksen Tutkijoiden yliopistollisessa sairaalassa Ruotsissa mainittu, "keliakia on ominaista limakalvon atrofiaa ohutsuolen, mutta liittyy myös suolenulkoisia komplikaatioita, mukaan lukien neuropsykiatriset häiriöt." Dr. Jonas Ludvigsson totesi tutkimuksessa oli mukana lähes 14000 aiheita, ja totesi kärsiville keliakia oli 1,8 kertaa todennäköisemmin kärsivät masennuksesta.

Keliakia estää kykysi absorboida folaatin ja B6. Poikkeuksellisen alhainen folaatin liittyy neurologisten ja psykiatristen sairauksien, kuten masennus. Yksilöiden keliakia on vaikeuksia vaimentava tryptofaania. Tämä aminohappo laukaisee serotoniinin tuotantoa, joka säätelee mielialaa. Laskua serotoniini voi liittyä masennukseen.
Serotoniini

Serotoniinin ja tunnelma on yhdistetty, mutta suhde on monimutkainen. 2007 raportti julkaistiin Journal of Psychiatry ja neurotieteen ehdottaa, että lisäämällä serotoniinin pyrkii vähentämään ahdistusta. Hiilihydraatti-rikas elintarvikkeita, kuten palkokasveja, täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia kasvaa serotoniinin taso.

D-vitamiini on toinen serotoniinin-booster. Mukaan USDA, suositeltava annostus ihmisille 14-50 on 200 IU päivässä, ja 400 IU päivässä niille 51-71. Harvat elintarvikkeet sisältävät merkittäviä määriä D-vitamiinia amerikkalaisten auttamiseen saada tarpeeksi niiden ruokavalioon, kaikki maito on täydennetty D-vitamiinin Lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit ovat kaikki erinomaisia ​​lähteitä D-vitamiinia
Omega-rasvahapot

Vaikka paljon on kirjoitettu omega-3 rasvahappoja, tutkijat Ohio State University korostetaan tarvetta tasapainottaa omega-3 ja omega-6-rasvahappoja. Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio sisältää 20 kertaa enemmän omega-6 kuin omega-3-suhde, että tutkijat sanovat olisi alennettava 4-to-1, tai jopa 2-to-1.

Tutkimuksessa todettiin, " Tutkimus on osoittanut, että kasvu omega-3 rasvahappoja ruokavalio on erityisiä terveyshyötyjä, erityisesti potilailla, joilla masennus. " Foods runsaasti omega-3 ovat lohi, pellavansiemenet, saksanpähkinät, sardiini, makrilli, parsakaali, pinaatti, silli, ostereita ja katkarapuja.