Mitä syödä Diabeettinen Diet Plan?

Jos sinulla on diabetes, elimistö ei pysty kunnolla siirtää sokeri (glukoosi) veressä soluihin, joissa sitä käytetään polttoaineena. Tämän vuoksi voit päätyä korkea verensokeri, varsinkin aterian jälkeen. Jos et löydä vaihtoehtoinen tapa säännellä tämän verenkierrossa sokeria, laitat itsesi suurempi riski sydänsairauksien, aivohalvauksen, silmäsairaus, hermovaurio, munuaisten vajaatoiminta ja iensairauksien. Tehokkaasti säädellä verensokeria, sinun täytyy tehdä terveellisiä ruokavalintoja. Hiilihydraatit

Kaikki hiilihydraattien määrä, ei vain sokeria. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy mennä Vähähiilihydraattinen ruokavalio, mutta sinun täytyy seurata hiilihydraatteja kulutetaan jokaisen aterian. Teidän terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua selvittää, kuinka monta hiilihydraatteja tarvitset perustuu omaan kunnossa, aktiivisuus ja muut tekijät. Kuuluu sama määrä hiilihydraatteja jokaisen aterian, joka päivä. Invest in hiilihydraatti-counter hakuteos ja tee se tapa lukea etikettejä. Pidä kannettava kunnes automaattisesti tiedä annoskokoja ja hiilihydraatteja sisältöä eri ruokia.

WebMD kertoo, että hiilihydraatin tyyppi (eikä pelkästään "hiilihydraatin kokonaismäärästä" lukea etiketissä) voi vaikuttaa aterian jälkeen veren sokeripitoisuus. Tämä on teorian takana glykeeminen indeksi (GI) ruokavalion. Elintarvikkeita matala GI sulatella hitaammin ja on vähemmän vaikutusta veren sokeripitoisuus. Ne, joilla on korkea GI syy verensokerin piikkejä, jotka ovat erityisen haitallisia niille, joilla on diabetes. Auttaa säätelemään verensokeria, valitse hiilihydraatteja matalan GI kuten täysjyvätuotteita, pavut, täysjyväleipää, omenat, appelsiinit, maito ja jogurtti. Elintarvikkeiden korkea GI-indeksi on puhdistettu tai käsitelty junk elintarvikkeita. Vältä sokeria, sokeroitujen murojen, valkoinen riisi, valkoinen leipä, perunalastut, evästeet ja pannukakkuja. Hedelmämehuja ja valkoinen perunat on myös korkea GI. Bataattia, vaikka niiden makeus, oikeastaan ​​alhaisempi GI. Vaihda jalostettuja ruokia terveellisiä hiilihydraatteja löytyy täysjyvätuotteita ja kasviksia auttaa pitämään vakaana veren sokeripitoisuus. Valitsemalla nämä elintarvikkeet auttaa myös varmistamaan riittävä saanti erilaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua tarvitaan hyvää terveyttä.
Fat

American Diabetes Association (ADA) suosittelee rajoittamaan tyydyttynyttä rasvaa 7 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti. Se on noin 15 grammaa päivässä. Tyydyttyneitä rasvoja esiintyy pääasiassa rasvainen liha, munat, maito ja suklaa. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy mennä vähärasvainen ruokavalio. ADA kannustaa terveellisten tyydyttymättömiä rasvoja löytyy pähkinöitä, oliiviöljyä, tofu, pellavan siemenet ja kylmän veden rasvaisista kaloista, kuten lohi ja sardiinit. ADA suosittelee saada 60-70 prosenttia kaloreita joka päivä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Proteiini

Ei ole näyttöä siitä, että diabeetikot tarvitsevat muuttaa proteiinin määrä he syövät. Sinun pitäisi kuitenkin valita proteiineja, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, kuten kala, tofu, pavut, pähkinät, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista leikattuun naudanlihaan ja valkoista kananlihaa keittää ilman nahkaa.
Superfoods

ADA pitää seuraavia ruokia on diabetes Superfoods: pavut, sitrushedelmät, tumman vihreät lehtivihannekset, bataatit, tomaatit, lohi, täysjyvätuotteita ja pähkinät.