Foods painonpudotus ja Diabetes Management

Laihdutus on usein tärkeää diabeetikoille. Diabeetikoille, laihdutus voi auttaa alentamaan veren glukoosipitoisuutta, verenpaine ja kolesteroli, auttaa sinua paremmin hallita diabetesta, mukaan American Diabetes Association. Hiilihydraatit ja annoskoko

Kun valitset elintarvikkeet laihtuminen ja diabeteksen hoidossa, hiilihydraatteja ja annoskoko ovat erittäin tärkeä osa. Kahta päätyyppiä hiilihydraatteja ja yksinkertainen (eli valkoinen leipä) ja monimutkainen (eli koko jyvä leipää). Diabeetikot, jotka yrittävät laihtua pitäisi syödä kokojyväviljaa hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia ja välttää sokeria ja jalostettuja hiilihydraatteja.

Hiilihydraatteja muuttuvat elimistössä glukoosin, jolloin verensokeri nousee, joten on tärkeää pitää seurata, kuinka monta hiilihydraatteja syöt joka päivä. Työ lääkärin kanssa kehittää aterian suunnitelma ominaisia ​​sinun ikä, paino ja lääketieteellisiä kysymyksiä. Aina kiinnittää huomiota annoskokoja pakkauksessa ja eivät syö enemmän kuin yksi annos vuonna istunnossa. Useimmat ihmiset saavuttavat pussiin heidän suosikki välipala ja järjettömästi syövät. Eikä tee tätä, mittaa yhden annoksen ja laittaa rasia tai pussi pois välittömästi. Yhteisenä annoskokoja, yksi annos lihaa kolmesta neljän unssin, yksi annos juustoa on yksi unssi, yksi annos maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia on yksi kuppi, yksi annos leipä on yksi siivu ja yksi annosta riisiä tai pasta on puolet cup.
Diabetes Food Pyramid ja luominen Plate

ymmärtäminen, kuinka paljon sinun tulisi syödä kustakin ruoka ryhmä on toinen tärkeä osa painosta tappio ja diabeteksen hoidossa, mukaan American Diabetes Association. Alkaen jyvät ja tärkkelys ryhmään, sinun pitäisi syödä vähintään kuusi annosta päivässä enintään 11 ​​annosta. Jos yrität laihduttaa, pitää tämä numero lähemmäs kuusi annosta. Kannattaa myös syödä viisikymmentäseitsemän yli neljä annosta vihanneksia ja kahdesta neljään annosta hedelmiä joka päivä. Maidon ja maitotuotteiden ryhmään, sinun pitäisi kuluttaa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta päivässä ja lihaa ja korvikkeet ryhmä, syödä viisikymmentäkuusi yli viisi unssia päivässä. Kuluttaa elintarvikkeita, kuten rasvat, makeisia ja alkoholia äärimmäisen maltillisesti.

American Diabetes Association tarjoaa seuraavat suositukset "luoda lautasella." Täytä aina puolet lautasella tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kolmasosa oman levy tärkkelyspitoisia ruokia, lähinnä täysjyvätuotteita, ja viimeisen kolmanneksen lautasella vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa. Lisää kupillinen maitoa tai kevyt jogurtti.
Tyypit Foods syödä

Mukaan Mayo Clinic, syö vähän energiaa tiheä elintarvikkeet voivat auttaa sinua tuntemaan lisää koko syödessään vähemmän kaloreita. Vähän energiaa tiheä elintarvikkeet ovat ne, jotka ovat suurempia annoskokoja vähemmän kaloreita. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat suurempi vesipitoisuus, ovat runsaasti kuitua ja ovat vähärasvaisia. Elintarvikkeita korkea vesipitoisuus antaa lisää volyymia vähemmän kaloreita. Esimerkkejä näistä tyyppisiä elintarvikkeita ovat greippi, vesimeloni ja porkkanat. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua tarjota suuri määrä, alhainen kaloreita ja ovat hitaampia sulattaa. Syö runsaskuituinen elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Rasvat nostaa energiatiheys joten se on parasta syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, ja vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa, naudanlihaa ja kalaa. Nämä elintarvikkeet auttavat sinua maksimoimaan laihtuminen ja hallita diabetesta.