Miten ehkäistä diabeteksen

Diabetes on tullut kolmanneksi suurin kuolinsyy amerikkalaiset. Mukaan National Institute for Diabetes ja ruoansulatus-ja munuaistautirekisteri, yksi National Institutes of Health, lähes 13 prosenttia amerikkalaisista yli 20-vuotiaita on diabetes, mutta alle puolet on diagnosoitu. Diabetes asettaa pohjan sydänsairauksien ja silmäoireita sekä sairauksien munuaiset, suun ja ihon. Pyrkimyksiä estää puhkeamista tämän tappaja olisi aloitettava jo varhaisessa iässä. Asiat Tarvitset
Athletic kengät
Näytä lisää Ohjeet
1

painonhallintaa. Me kaikki lisätä kiloa kuten ikä. Lihavuus on yksi paras indikaattori todennäköisyys puhkeamista raskausdiabetes. Se rajoittaa elimistön kykyä käyttää insuliinia kunnolla ja edistää ongelmia, kuten huono verenkierto, korkea kolesteroli tai sydän-ja verisuonitauteihin, jotka ovat puolestaan ​​indikaattorit diabeteksen esiaste. Terve Body Mass Index (BMI) on välillä 19 ja 24. Kaikki yli 29 pidetään lihavia.
2

Valitse oikeus elintarvikkeisiin. Kaatua ruokavalioita ja villisti vaihteleva paino voi olla yhtä vaarallinen kuin teet mitään, usein vaikuttaa hormonitoimintaa ja heittää pois veren kemia, pohjustaa tyypin 2 diabetes "kyvyttömyydestä käyttää insuliinia. Ruokavalio-ohjeita annetaan pre-diabeetikoilla toimii meille kaikille: raja osia, noudata ruokapyramidin suosituksia, kuluttaa raakoja vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ja rajoittaa käyttöä sokeri ja tärkkelys. Syöminen paljon glukoosi-tuottaa ruokaa (kuten ne, joilla puhdistetun sokerin ja valkaistut jauhot) "iskuja" järjestelmä.
3

liikuntaa säännöllisesti. Kävellä, juosta, uida tai istua tuolilla ja ei suunniteltu calisthenics. Pyöräillä tai pumpata nojapyöräergometrin. Leikkaa nurmikko tai käyttää portaita hissin sijaan. Mitä tahansa teetkin, tee se 30 minuuttia päivässä, vähintään 5 päivää pois viikolla. Tarkoituksena on säilyttää järjestelmien menossa, pitää paino alas ja pitää veren tekee työtä kuljettaa ravintoa jokainen osa kehosta. Liikunta (tai muutos liikuntalaji) tulee hypätä aloittaa painonpudotuksen kun se tasankoja, kun ensimmäinen suuri menetys.
4

Tee suunnitelma, ja värvätä terveyskeskukseen apua sen täytäntöönpanoon. Aseta kohtuullisia tavoitteita, ja päättää, miten voit palkita itsesi kun saavutat ne. Jos olet vanhempi ja pre-diabeetikoilla, kysy lääkäriltäsi ohjelma liikunnan kanssa tai ilman lääkettä nimeltä metformiinia, joka on osoitettu vähentävän tehokkaasti puhkeamista tyypin 2 diabetes. Kuulla ravitsemusterapeutin perustaa ruokavalio laihtuminen tai "carb" ohjaus. Lopuksi osallistua oman tarkastukset, kysyä veriarvoista ja kyseenalaistamista mitä pitäisi olla "normaali", eikä vain hyväksyä, että "kaikki näyttää hyvältä."
5

Suojaa lapsia. Jos sinä tai perheen koko on tyypin 1 diabetes (insuliinista riippuvainen) diabetes, lapsesi voi periä sitä. Lapset nämä perheet olisi tutkittava heti niiden Lastenlääkärit merkkejä nuorten diabetes. Ne, jotka tulevat perheet ilman historia olisi kannustettava vanhempiensa noudattaa samoja sääntöjä kuin aikuinen seuraisi välttää sairastua tyypin 2 (insuliinista riippumattoman) diabeteksen: syödä oikein ja käyttää.