Miten kääntää diabeteksen esiaste

Kun on diagnosoitu diabeteksen esiaste, tutkimukset osoittavat, että siellä on hyvä mahdollisuus, että 5-10 vuoden kuluessa, voit päätyä ottaa diabetes. Tietenkin, jos olet valmis tekemään joitakin muutoksia elämässäsi, tämä ei pidä paikkaansa. Tutkimus osoittaa, että voit kääntää diabeteksen esiaste, jos olet valmis sitoutumaan siihen. Diabetes on ikävä sairaus, joten välttämällä on tärkeää. Täällä on useita vaiheita, jotka voivat auttaa sinua kääntää diabeteksen esiaste ennen kuin on liian myöhäistä. Ohjeet
1

Lähde liikkumaan. Tämä on yksi parhaista tavoista, että voit alkaa kääntää ongelma diabeteksen esiaste. Ihmiset, jotka ovat istumista usein rakentaa insuliiniresistenssiä. Yksi parhaista tavoista parantaa tämä ongelma on saada liikkeelle. Aktiivisuus voi auttaa parantamaan insuliiniresistenssi ja auttaa soluja polttaa sokeria. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnan avulla voidaan parantaa ongelmia diabeteksen esiaste jopa tekemättä muita muutoksia oman elämäntavan. Paras liikuntalaji auttaa tähän ongelmaan on aerobista liikuntaa, joka pitäisi tehdä 30 minuuttia neljä-viisi kertaa viikossa. Useat aerobisia harjoituksia, jotka ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja ovat pyöräily, kävely, joukkuelajeissa ja uinti.
2

Lopeta tupakointi mahdollisimman pian. Ei vain on tupakointi alkuun syy muita vakavia sairauksia kuten sydänsairaudet, syöpä, keuhkoahtaumatauti ja aivohalvauksia, se voi nostaa riskiä sairastua diabetekseen samoin. Jos et usko, että voit lopettaa tupakointi omalla, keskustele lääkärisi kanssa. On olemassa monia erinomaisia ​​tuotteita siellä auttaa tupakoitsijoita lopettamaan tupakoinnin.
3

Ohita jalostettujen ja pikaruokaa. Yksi tärkeimmistä syistä, että yhä useammat amerikkalaiset saavat diabetes ja diabeteksen esiaste tänään, koska niiden korkea saanti jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa. Syöminen vain yksi pikaruoka-ateria voi kestää jopa yli puoli päivittäistä varattu kaloreita, puhumattakaan rasvaa.
4

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Monet ihmiset eivät saa paljon hedelmiä ja vihanneksia, että he tarvitsevat joka päivä. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka saavat vähintään viisi annosta päivässä niiden hedelmiä ja vihanneksia ei vain voi vähentää riskiä sairastua diabetekseen, mutta myös riski aivohalvauksia, eri sydän-ja verisuonitaudit ja sydänkohtaus. Syöminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia voi myös auttaa laihtuminen, toinen tärkeä näkökohta peruutettaessa ongelmia diabeteksen esiaste.
5

Rajoita saanti alkoholia. Vaikka kohtuullinen määrä alkoholia voi olla terve, liika juominen voi nostaa diabeteksen esiaste täysimittaiseen tyypin 2 diabetes. Ottaa yhden juoman päivässä voi jopa alentaa riskiä diabetekseen, mutta jos et rajoittaa määrä alkoholia juot, voit tehdä diabeteksen esiaste jopa pahempi.