Kuinka vähentää veren glukoosi

Jos olet diagnosoitu diabetes tai on kerrottu, että sinun täytyy vähentää veren glukoosi veressä, sinun täytyy tehdä muutoksia oman ruokavalion ja elintapojen. Puututa, korkea verensokeri voi aiheuttaa hermo-, munuais-ja sydämen vaurioita. Onneksi on olemassa paljon helppoja tapoja vähentää glukoosin veressä kautta ruokavalio, liikunta ja lääkitys. Asiat Tarvitset
Täydellinen fyysinen tentti teidän doctorClinical laboratorion test24 tunnin ruokavalio loki rekisteröity ravitsemusterapeutin
Näytä lisää Ohjeet
Diet
1

Kun olet " ve päättänyt, että veren sokeripitoisuus on korkea, on aika kehittää suunnitelman. Tyypillisesti, vähentää veren glukoosi joudutaan tekemään muutoksia omaan ruokavalioon, saada enemmän liikuntaa ja voi myös lääkitystä lääkärin määräämä. Aloittaa keskustelemalla oman vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
2

Sovi tapaaminen rekisteröity ravitsemusterapeutin keskustella miten tehdä asteittaisia ​​muutoksia omaan ruokavalioon. Kirjoita määriä kaikki mitä syöt ja usein oman välipaloja sisällä 24 tunnin aikana ja tarkastella niitä teidän ravitsemusterapeutin. Vastauksesi auttavat määrittämään parhaat lähestymistavat vähentää tai poistaa elintarvikkeita omaan ruokavalioon, joka nostaa glukoosipitoisuutta.
3

Yksi yleisimmistä virheistä ihmiset, joilla on korkea glukoosipitoisuus on syömisen, jotka ovat korkealla "glykeeminen indeksi." Glykeeminen indeksi kuvaa elintarvikkeita, jotka nopeasti nostaa verensokeria. Glykeeminen indeksi kulkee 0-100. Foods alhainen glykeeminen indeksi sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, kuten parsakaalia, kurkkua ja munakoisoa. Foods keskipitkän kantaman ovat ruskea riisi, keitetyt perunat ja rusinoita. Korkea GI elintarvikkeet sisältävät valkoista leipää, Graham keksejä ja vohveleita. Kattava luettelo elintarvikkeista ja niiden GI rating, klikkaa linkkiä tämän artikkelin. Valitse elintarvikkeita pidät listasta matala GI elintarvikkeita ja aloittaa sisällyttämällä ne osaksi päivittäistä ruokavaliota.
4

Keskustele ruokavaliota ravitsemusterapeutin ja hitaasti tehdä muutoksia, vaihtaa matalan GI elintarvikkeita niille, jotka ovat korkea. Sinun ei tarvitse tehdä dramaattisia muutoksia kaikki kerralla. Alkaa tehdä helppoa valintoja ja kehityksen aikana useita viikkoja. Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että yrität pitää päivittäistä GI alle 80. Urheilijalle on varaa korkeampi GI arviota.
Harjoitus
5

Toinen tehokas tapa vähentää tason glukoosi veressä on saada säännöllinen liikunta. Aerobinen liikunta on osoittautunut polttaa enemmän glukoosia aktiivisesti lihaksia, mikä vähentää glukoosipitoisuutta koko päivän. Mukaan American College of Sports Medicine, terveitä aikuisia pitäisi saada vähintään 20 minuutin päivittäinen aerobista liikuntaa. Kokeile rekrytointi ystävä auttaa sinua kiinni oman harjoitusohjelman.
6

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, varmista, että saat välys lääkäriltä --- varsinkin jos olet ollut diagnosoitu diabetes . Hän toimii voit auttaa seuraamaan verensokerin aikana liikuntaa ja tehdä tarvittavat muutokset omaan elämäntapaan.
7

Sovi tapaaminen liikunnan asiantuntija --- mieluiten joka on sertifioitu American College of Sports Medicine ja tuntee diabetes. Kuntoilu heti sen jälkeen kun glukoosi vähentää lääkkeet voivat aiheuttaa poikkeuksellisen alhainen verensokeri aiheuttaa pyörtymisen.
8

Onko liikunnan asiantuntija laskea tavoite syke alue. Asiantuntija voi myös määrätä harjoitusohjelman erityisiä suosituksia liikunta taajuus, voimakkuus ja kesto. Jos käytät glukoosi seurata, testaa glukoosin ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen ja tallentaa tulokset Exercise log.
Lääkehoito
9 p Jos lääkäri katsoo että tarvitaan muutakin apua kuin mitä on tehokas kautta ruokavalio ja liikunta, hän voi määrätä lääkkeitä voit auttaa alentamaan verensokerin. Ennen ottamaan lääkkeitä, keskustella kaikista muita vaihtoehtoja hänen kanssaan. Kun aloitat ottaen verensokeria alentavaa lääkitystä, se on yleensä elinikäinen käytännössä.
10

Aloita loki ja tallentaa glukoosipitoisuus eri vuorokaudenaikoina. Jotkut kannettavat glukoosimonitorit tallentaa tulokset jopa useita viikkoja ja voit ladata tulokset tietokoneeseen, jossa voit luoda kaavioita ja kuvaajia glukoosipitoisuutta.
11 p Jos huomaat, että olet " uudelleen vaikeuksia ylläpitää verensokerin harjoituksen aikana, keskustella vaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Hän voi suositella vaihdat lääkkeitä, tyypit käyttävät harjoittelet ja kellonaika otat lääkitystä. Toimitusjohtaja glukoosipitoisuus oleskellessaan aktiivinen on usein viritetty tasapainoa.