Miten Kohtele Prediabetes

Prediabetes on tila, jossa veren sokeripitoisuus on normaalia suurempi, mutta ei niin korkea, että se pitää tyypin 2 diabetes. Se tapahtuu, kun haima ei tuota riittävästi insuliinia ja glukoosi pysyy veressä sijaan menee soluihin, tai kun solut tulevat vastustuskykyisiksi insuliinille - joskus molemmat. Suurimman osan ajasta prediabetes ei aiheuta oireita. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja, joilla tämä ehto voidaan paitsi hallita, mutta päinvastainen. Opi takaisin hyvälle terveydelle tekemällä muutamia terveiden elämäntapojen muutoksia. Asiat Tarvitset
Lean lihaa, kalaa, kanaa ja turkeyWhole grainsLegumes, linssit ja kuivatut beansFiber-rikas vegetablesOlive oilBrown riceNonfat dairyWaterAny lisäravinteet listattu vaiheessa 5Exercise laitteet (valinnainen)
Näytä lisäohjeita

1

Get diagnosoitu. Ensimmäinen askel hoitoon prediabetes on tulossa lääkärillesi. Tämä ehto voidaan diagnosoida läpi kahdella yksinkertaisella verikokeita. Ensimmäisessä testissä, verensokerin testataan jälkeen kahdeksan tunnin nopeasti. Toisessa testissä, toinen verinäyte, kun juot sokeripitoista ainetta.
2

Varo ruokavalio. On erittäin tärkeää syödä oikeus elintarvikkeisiin, jos kärsivät tämän edellytyksen. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, liikaa sokeria, rasvaa ja kaloreita. Syödä paistettua tuoretta kalaa, paistettua kanaa, kalkkunaa, kuitupitoista vihannekset (kuten parsakaali, vihreät pavut, porkkanat ja kukkakaali), oliiviöljyä ja tietenkin, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten ruskea riisi, täysjyvätuotteita), kuivatut pavut ja linssit. Juoda rasvaton maito ja paljon vettä. Vältä virvoitusjuomien ja juomat täynnä sokeria. Älä syö mitään transrasvoja.
3

laihtua. On erittäin tärkeää parantaa aineenvaihduntaa. Varo osia. Ole hyvin varovainen, jos syöt ulkona. Hyviä valintoja ovat pizza, papu burritos ja voileipiä, grillattua lihaa. Mukaan mayoclinic.com, vähentää 5-10 prosenttia paino voi parantaa prediabetes ja auttaa tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi.
4

Harjoitus. Tämä auttaa Vaihe 3 sekä auttaa lisäämään energian tasoilla, jotka prediabetes voi tuoda alas. Mukaan mayoclinic.com, vaikka et laihtua liikunnalla voidaan kääntää insuliiniresistenssiä. Sinun ei tarvitse ryhtyä vaativa rutiini. Vain joitakin kävely tai hauskaa toimintaa tekee. Voit kävellä sisälle ostoskeskukseen tai ympäri taloa, parkkeeraa auto kauemmas tallentaa, yritä asioille jalka, ottaa hauskaa luokan rappusia, tee tuoli harjoituksia, siivonnut. Selvittää, mikä sopii sinulle: ennen työtä, töiden jälkeen, sisällä, ulkona. Sinun täytyy tehdä se joka päivä ja voit lisätä aikaa vähitellen.
5

Yritä täydentää. Mukaan naturalnews.com, seuraavat täydentää voi auttaa hallitsemaan verensokeria ja parantaa insuliinin toiminta: alfa-lipoiinihappoa, R-alfa-liponihappoa biotiini, kromi, maito-ohdake uute, magnesium ja D-vitamiinin Myös yhdisteet kuten kaneli , ginseng, beeta glukaaneja, stevia, katkera meloni, kassia ja gymnema ovat hyödyllisiä.
6

Hanki lääkärillesi. Edelliset vaiheet ovat olleet tiedossa hallita ja kääntää prediabetes. Joissakin tapauksissa ankarampia toimenpiteitä saattaa olla tarpeen. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä diabeteksen, kuten metformiinin ja acarbose sekä korkea verenpaine ja kolesteroli määräysvallattomien lääkkeitä tai pienen annoksen aspiriinia hallita prediabetes.