Miten estää tyypin 2 diabeteksen Harjoitus

Tyypin 2 diabetes on sairaus, joka voi olla tuhoisa vaikutus sydämeen, alaraajojen ja munuaisiin. Mukaan American Diabetes Association, lähes 90 prosenttia tyypin 2 diabetes tapauksissa olisi voitu välttää, jos ihmiset ovat kuitenkin seurannut terveellinen ruokavalio suunnitelmia ja käyttänyt säännöllisesti. Insuliiniherkkyys on parasta ohjata liikunnan avulla, joka parantaa kehon vastustuskykyä insuliinin kautta lihasten kasvua. Toisin sanoen, mitä enemmän liikut, alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Ohjeet
1

Omista vähintään 150 minuuttia viikossa jonkinlaista kohtuullinen liikunta. Tämä liikunta on sydän-pohjainen. Kokeile harjoituksia, kuten kävely tai juoksu, käyttäen elliptinen tai kuntopyörä, vaellus, ja jopa uinti. Kaikki nämä ovat muotoja sydän käyttää, jotka voivat kunnossa sydän. Sydän-ja liikunta auttaa tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi pitämällä verensokerin kurissa, koska sinulla on polttava ylimääräistä glukoosia että elimistö ei tarvitse, koska se lisää veren virtausta koko kehon.
2

Osallistu voimaharjoittelun rutiini vähintään kolme kertaa viikossa. Voimaharjoittelu koostuu vapaita painoja tai paino koneet, jotka toimivat erityisesti lihasryhmiä. Eri lihas ryhmä olisi kohdennettava kunkin istunnon, jossa lepopäivä lihasten kasvua välillä. Voimaharjoittelu on tärkeä rooli estää tyypin 2 diabetes, koska se pitää lihaksia ennakoivasti. Vahvat lihakset käyttämään insuliinia tehokkaasti kääntämällä liikaa glukoosia glykogeenin. Kehosi sitten tallentaa glykogeenin polttoaineena, sokerin sijasta.
3

Hengitä syvään. Harjoituksen aikana rykmenttiä ja säännöllistä päivittäistä toimintaa, maksaa hyvin lähellä huomiota hengitykseen. Syvä hengitys harjoituksia pitäisi harjoittaa aina, edistämällä asianmukaista ilmankierto ja keuhkojen terveyttä. Muista hengittää syvään välillä kunkin rep voimaharjoittelun. Syvä hengitys voimat happea läpi soluihin, työntää glukoosi ulos, vähentää korkeat sokeriarvot liittyy tyypin 2 diabetes.
4

Kävele aina kun mahdollista. Olitpa ostoksilla tai yksinkertaisesti asioiden hoitamisesta, pysäköidä auton hieman kauempana kohde kuin normaalisti. Käytä myös portaita eikä hissiä. Nämä muutokset antavat sinulle ylimääräistä sydän käyttää koko päivä. UK diabeteksen tutkimuksessa todettiin, että ylimääräinen 45 minuutin kävely päivittäin, poltettu rasvaa ja auttoi ohjaamaan korkeampi sokeripitoisuus liittyy tyypin 2 diabetes.
5

Aseta realistisia tavoitteita itsellesi. Jos liikunta on sinulle uusi, ottaa pieniä askelia. Aloita pieni kunto-ohjelma sekä työn itse jopa suositeltu määriä. On parempi aloittaa hitaasti, ja löytää harjoituksia, että voit nauttia, kuin sukeltaa suoraan täysin palanut rutiini, joka on enemmän kuin voit käsitellä. Mukaan Duke kardiologi William Kraus. "Jotkut liikunta on parempi kuin ei mitään, enemmän liikuntaa on yleensä parempi kuin vähemmän, eikä liikunta voivat olla tuhoisia."