Miten Ala verensokeri ruokavalio

ilmaantuvuus tyypin 2 diabetes on nousussa Amerikassa. Resistance kehon luonnollisesti tuotettu insuliini luonnehtii tämän ehdon. Insuliini auttaa elimistöä prosessi glukoosi, että se tekee siitä elintarvikkeita, jotka voit kuluttaa. Mukaan Mayo Clinic, nousu aikuistyypin diabeteksen liittyy suoraan lihavuus tässä maassa. Yksi tapa vähentää verensokeria ja vähentää riskejä sairastua diabetekseen on muuttaa ruokavaliota, joka voi myös auttaa sinua laihtua. Tämä voi auttaa sinua välttämään eliniän lääkitys verensokerisi. Ohjeet
1

Kehitys päivittäistä kalorimäärää suunnitelman avulla ravitsemusterapeutin tai diabetes kouluttaja. Opettele laskea yhteensä suositeltava päivittäinen vaihto annoksia kustakin ruoka ryhmä suunniteltaessa kotiruoan ja syöminen.
2

Vähennä kulutusta tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ja puhdistetut jyvät. Kehosi muuntaa hiilihydraattien glukoosin energian. Syöminen liikaa hiilihydraatteja voi aiheuttaa liikaa glukoosia verenkiertoon ja verensokeri lukemia, jotka ovat tavanomaista korkeampi. Mayo Clinic ehdottaa, että päivittäinen hiilihydraattien saanti pitäisi olla välillä 45 ja 65 prosenttia kokonaisliikenteestä päivittäin kaloreita. Saavuttaa ihanteellinen tasapaino, lisätä saanti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kuitu.
3

vähentää tai poistaa kaloreita puhdistettua sokeria. Kokeile vähäkalorinen makeutusaineita tai vaihtoehtoja, kuten stevia ja agave nektaria juomia ja kypsennetty ruoka. Vaikka jotkut ihmiset käyttävät hunajaa vaihtoehtona sokeria, se itse asiassa sisältää enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin sokeri.
4

Vähennykset annoskokoja ja syödä pienempiä annoksia vähentää määrä kaloreita että te kuluttaa päivittäin. Kun ulkona syöminen, tietää, että useimmat osat ravintoloissa on vähintään kaksinkertainen suositeltu annoskokoja.
5

Leikkaa päivittäinen saanti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Vaihda vähärasvaista maitoa ja syödä enemmän vähärasvaista proteiinia. Käytä kiinteät rasvat voita ja margariinia säästeliäästi, korvaa nämä tyydyttyneet rasvat terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten oliiviöljyä, rypsiöljyä ja pähkinöitä. Muista, että kaikki rasvat ovat runsaasti energiaa.
6

syödä samaa määriä ruokaa johdonmukaisesti ja samoihin kertaa päivässä. Tämä auttaa pitämään verensokerin vakaana. Se myös auttaa säätelemään aineenvaihduntaa niin, että elimistö polttaa kaloreita tehokkaammin.
7

Juo alkoholia vain ruoan kanssa. Se voi aiheuttaa alhainen tai korkea verensokeri, riippuen siitä, mitä muuta voit kuluttaa. Muista myös alkoholin kalorit mitattaessa päivittäinen kalorien saanti.