Miten Kohtele Pre-diabeettisen Insuliiniresistenssi Luonnollisesti

Insuliiniresistenssi on tila, joka aiheuttaa kehon, joka luonnollisesti tuottaa insuliinia, käyttää sitä väärin, mukaan US Department of Health and Human Services. Kun elimistö ei pysty käyttämään insuliinia kunnolla, haima luo enemmän, mikä aiheuttaa glukoosin rakentaa. Tämä voi lopulta johtaa tyypin 2 diabetes, krooninen sairaus, korkea glukoosipitoisuus verenkiertoon. Jos sinulla on pre-diabeetikoilla insuliiniresistenssiä, sinun täytyy tehdä tiivistä lääkärisi kanssa. Elintapojen muutokset voivat auttaa pitämään insuliiniresistenssiä kurissa, mutta saatat tarvita lääkitystä tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi. Ajan, tyypin 2 diabetes voi aiheuttaa vakavia ongelmia silmissä, munuaiset, hermot, sydän, jalat ja verisuonia, mukaan PubMed Terveys. Muuta Diet

Syöminen terveellinen ruokavalio on keskeinen hoitoon pre-diabeetikoilla insuliiniresistenssiä ja vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ja vähän tyydyttyneitä rasvoja, kuten lehtivihannekset, täysjyvätuotteita ja pavut. Korvata tuoreita hedelmiä jalostettuja elintarvikkeita, kuten evästeet ja kakkuja. Jos olet hyvin ylipainoinen tai liikalihava, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin noin kehittää ruokavalio suunnitelma, joka on sekä turvallinen ja tehokas.
Liikuntaa säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on tärkeä osa hoitoon pre-diabeetikoilla insuliiniresistenssiä, varsinkin jos olet ylipainoinen. MayoClinic.com suosittelee vähintään 30-60 minuuttia kohtalaisia ​​liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa. Lenkkeily ja juoksu, uinti, polkupyörällä tai ottamalla reipasta kävelyä kaikki lasketa kohtalaisia ​​liikuntaa. Jos liikunta tuntuu urakka, kokeile pelaa urheilu kuten tennis tai koripallo - peli voi ottaa mielesi pois siitä, että olet käyttäessään. Jos et voi saada täyden 60 minuuttia kerralla, koska oman aikataulun, hajottaa käyttää rutiininomaisesti. Kokeile 30 minuuttia aamulla ja 30 minuuttia ennen päivällistä, tai jokin muu yhdistelmä, joka sopii aikatauluun.
Laihtua
p Jos olet ylipainoinen, menettää vain 5-10 prosenttia kehon painosta voi vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, mukaan MayoClinic.com. Yhdistä terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta laihtua ja pitää se pois päältä, ja välttää ruokavalio suunnitelmia, joissa olet pudottamalla huomattavan määrän paino kuukaudessa. Nämä ruokavalio suunnitelmat ovat todennäköisesti epäterveellistä ja ei voi jatkua pitkään aikaan. Pyri menettää 1-2 kiloa viikossa.
ELÄMÄNTAPAVALINNAT

Miesten ja naisten pre-diabeetikoilla insuliiniresistenssiä ei tupakoi tai juo liikaa, neuvoo John Hopkins Medicine. Miesten tulisi rajoittaa alkoholin kulutus on enintään kaksi annosta päivässä, ja naiset pitäisi olla enempää kuin yhden juoman päivässä. Alkoholijuomat sisältävät myös kaloreita, joten laihtuminen vaikeutuu.