Miten voidaan estää peräpukamat

peräpukamat vaikuttaa jopa 75 prosenttia kaikista amerikkalaisista. Ne ovat turvonneet suonet peräaukon ja peräsuolen ja voi olla sisäinen, ulkoinen tai näiden kahden yhdistelmä. Asiat Tarvitset
Kävelykengät
Ruoka /liikunta Journals
Pullovesi
kuivatut hedelmät
Pinto pavut
C-vitamiini
Health Club jäsenyydet
Home Kuntokeskukset

Näytä lisää Ohjeet
1

Syö kuitupitoista ruokavaliota estää ummetusta, joka on yksi tärkeimpiä syitä peräpukamat. Vehnäleseitä lähes kaikki vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pavut ovat runsaasti kuitua.
2

Juo kahdeksan lasillista vettä päivässä.
3

Tilaa säännöllisesti käyttää. Kävely on täydellinen, jos ei huvita liittymistä kuntosalin.
4

Vältä kovia, kun sinulla on suolen.
5

Yritä istua tai seistä pitkiä aikoja ilman muuttuva asema.
6

oppia oikea kehon osia, kun se tulee nostaa raskaita esineitä. Ei vain voit suojata selkää, mutta voit auttaa loitolla peräpukamia.
7

Hanki paljon C-vitamiinia omaan ruokavalioon. Tämä on tärkeää säilyttää vahva hiussuonia ja verisuonia.