Miten Kohtele Ummetus

Jos vain siirtää suoli välein kolme tai neljä päivää, tuntuu paisunut tai siirtää pieni, kova uloste, saatat olla ummetusta. Muuttaa joitakin arkirutiineihin voi auttaa. Asiat Tarvitset
Kahvit
Kuitu Foods
Hedelmät
luumu mehu
Vihannekset
Vesi
kuitulisiä
Laxatives
Athletic Gear

Näytä Enemmän Ohjeet
1

Juo paljon nestettä päivittäin. Kahdeksan lasillista vettä suositellaan. Kun suolisto puuttuu asianmukainen nesteytys, uloste voi kääntyä kova ja kuiva ja tullut paljon vaikeampi kulkea.
2

Lisää useita annosta kuitu täysjyvätuotteita, hedelmiä (kuten luumut tai luumu mehu) ja vihannekset omaan ruokavalioon joka päivä tai valita Fiber Supplement. Kuitu lisää irtotavarana suolistossa ja luo hyvin muodostuneita ulosteet, jotka on helpompi kulkea.
3

Juo kuumaa vettä, teetä tai kahvia. Kuumat juomat, erityisesti niitä sisältävät kofeiinia, voivat stimuloida suoliston.
4

sisällyttää säännöllinen liikunta hoito omaan elämäntapaan. Ruoansulatus paranee, kun vatsalihakset käytetään. Supistumisen ja rentoutumisen lihasten auttaa suolistossa tehokkaammin siirtää ulosteet ruoansulatuskanavan läpi. Aerobinen liikunta, kuten lenkkeily, tennis ja reipas kävely ovat erityisen hyödyllisiä.
5

Tarkista lääkitys olet ottaen. Antasideja (varsinkin ne, jotka sisältävät kalsiumia) ja rauta täydentää voi aiheuttaa ummetusta, kuten voidaan joitakin muita over-the-counter ja reseptilääkkeitä, varsinkin kipulääkkeiden, jotka sisältävät huumausaineita.
6

Muista, että ummetus voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, paksusuolen syöpä, paksusuolen tulehdus, Crohnin tauti tai divertikuliitti. Stressi, raskaus ja jopa uusi rutiini voi tilapäisesti aiheuttaa hidastumista suoliston.
7

Ota laksatiivinen jos ummetus jatkuu, mutta välttää säännöllinen käyttö.
8 p Jos sinulla on kuumetta, vaikeaa vatsakipua, jatkuvaa oksentelua, pitkäaikaiseksi turvotus, hyvin ohut uloste, verta ulosteessa tai usein jaksoja ummetus, mene lääkäriin.